健康网》肠胃健康人不老！ 5招保“胃”战：坚果、运动都点名
2024/07/21 17:29
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕肠胃若好，人就不老！初日诊所减重专科暨家医科医师许芷瑜提
醒，肠胃道与消化吸收、排毒、免疫调节等都息息相关，因此照顾好肠胃，也是照顾好身
体，借此整理保胃5招，包括：多摄取纤维及适量坚果、增加肠道益生菌、选择优格、纳
豆、康普茶等发酵食物、保持良好作息和心情，以及培养运动习惯。
许芷瑜在脸书专页“初日诊所”与诊所专栏发文分享，肠胃道在人体当中扮演非常重要角
色，包括：消化吸收、排毒、免疫调节等，都跟肠胃有很大的关系！不过，我们却常在不
知不觉中伤害它，如不规律饮食、偏好过度加工食品、咖啡因摄取过量等，因此整理护胃
5招，除了懂吃，也要懂睡、懂放松，让肠胃不再气噗噗！
●多摄取纤维、适量的坚果—杏仁果、开心果：促进双歧杆菌生长，预防肠道发炎，以及
维持肠道健康。
●增加益生菌—乳酸菌：主要作用为改善人体肠道菌相，达到提升免疫力，预防疾病的功
能。
●优先选发酵食物—优格、纳豆、康普茶：可增加体内肠道菌的多样化、数量，以及降低
血液中发炎因子IL6的浓度。
●保持良好作息和心情：压力、焦虑会增加肠道通透性，导致肠道感染风险增加。
●培养运动习惯：运动可以促进肠道蠕动，减少粪便囤积在肠道时间，降低致病原从大肠
黏膜侵入到人体循环系统的风险。
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