健康网》减肥后自动胖回来？ 医授5招不回弹
2024/07/18 09:41
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕不少人与体重数字“长期抗战”，好不容易减重成功，却又再度
陷入复胖、减肥之间的轮回之中。嘉义基督教医院家医科医师安欣瑜建议5方法，包括：
固定量体重、找到一个可以长久执行的饮食习惯、运动、维持充足的睡眠、适时调适压力
。
有患者问：“我已经瘦了20公斤，顺利达标了！但请问会不会复胖呢？”安欣瑜在脸书专
页“安欣瑜医师”发文分享：“很遗憾的，减重很难，不复胖更难！”更大方分享自己的
经验：自己在高中达人生体重高峰后，又因为生产胖了回去，但有趣的是怀孕期间胖得不
多，反倒是坐月子时严重睡眠不足及大吃大喝，胖的更多。
她指出，随着体重下降，基础代谢也会越来越低，也就是说，就算只是多吃一点，也可能
会反弹复胖；另外一个更难控的是食欲，瘦下来后，让人饥饿的饥饿素上升且瘦素下降导
致食欲上升，食欲上升的情况甚至会维持一两年以上，这也是为什么复胖如此容易。
●固定量体重：每天或每周固定量体重，体重起伏是正常的，但如果变重太多，可即时加
强饮食控制，避免复胖。
●找到一个可以长久执行的饮食习惯：甚至停止使用减重药物后，也能继续保持健康的生
活方式，可以显著减少复胖风险，这也是为什么不提倡过度极端的减重法，比如说极低热
量饮食法，虽然效果显著但却无法持久，甚至因为过度压抑而反弹性暴食。
●运动：运动是维持不复胖最重要的方法之一，有研究指出，停用减重药后，有固定运动
的人较不易复胖。
●维持充足的睡眠：睡眠不足会让人容易饥饿，甚至使人更倾向于选择高热量、低营养的
食物，并减少体力活动。
●适时调适压力：压力大会增加体内皮质醇，进而增加食欲，特别是对高糖、高脂食物的
渴望。
安欣瑜提醒，有些患者养成了聪明吃健康动的习惯，停止使用减重药物后体重继续减轻，
也有些毫不忌口的，甚至变得比从前更胖。
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