健康网》减肥不能瘦太快！ 营养师：小心又累又头晕
2024/06/04 10:30
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕想减肥的人可能都希望瘦得越快越好，但其实减重速度不能太快
！营养师嫚嫚于脸书粉专“营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师”发文表示，若每周体重减轻大于1
公斤，就需要多注意了。由研究发现，快速减重与循序渐进式的减重相比，肌肉量平均减
少更多，体脂肪平均降低更少，代谢率下降幅度更大。且可能有疲劳、便秘、头晕、营养
不良等问题。
快速减重缺点多
嫚嫚表示，因为快速减重的方法，通常会比循序渐进的方法更激进。例如：刻意节食、过
度限制某类食物，容易导致营养不良、电解质失衡，而进一步增加胆结石风险、疲劳、易
怒、便秘、头晕，代谢变慢及肌肉流失等问题。
嫚嫚说，可以预期的是快速减重，通常也会比较容易遇到停滞期。并且因为难以养成健康
的生活习惯，而放弃减重，复胖的比例也可能更高。她指出，健康的减重速度是，每周降
低0.5~1.0公斤，这个速度每个月累积起来，也有2~4公斤的降幅，是很可观的数字。稳定
的让体重下降，身体也能好好适应，并且有时间养成好的健康饮食及生活习惯，可以降低
复胖机会喔！
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