前阵子可能是因为公私事都有不少烦心状况的缘故 感觉身体状况差很多
感冒前前后后花了不少时间都没办法完全康复 感觉快好过没两天又开始
回到思考身体调养可能才是根本之道
既然外在环境压力非我能掌控的 至少从调理保健去加强吧
所以也有去看了中医调养体质 不过个人觉得效果好像不怎么明显
后来看到有人提到吃鱼油对于我这样子的状况似乎有不错的效果
但鱼油选择起来就不像B群或是综合维他命那样子简单
问了周围许多有吃保健食品的朋友 发现大家也都对鱼油有很多疑问
想说既然这样子 我试着自己整理一下网络上比较常见的鱼油讨论内容
简单分享一下选择时候的心路历程
毕竟市面上随便搜寻鱼油选择就不只十几二十种
价格高低 浓度高低 纯度高低 还有各种重要成分的比例都各有不同
没有花点时间做功课还真不懂包装上面的各种规格有什么意义
首先最重要的应该会是Omega-3纯度
鱼油主要成分就是Omega-3 纯度越高 才是真的有补充到
一般看到的营养师建议都是说至少挑纯度80%以上的
一路看起来 这也是各家品牌主打的特色 没特别highlight的通常就是数字不漂亮
纯度太低的表示每天需要吃更多颗才能补充到足够的Omega-3
这样表示即使单颗价格比较便宜 但吃的颗数多了 可能反而没省到钱呢...
而且纯度低表示摄取了更多鱼油外的东西 感觉就有点失去吃它的价值了
再来我想可能是蛮多人跟我一样有疑问的：其中的EPA与DHA的比例有什么影响
其实这个比例并没有好坏之分 可以看个人的需要去选择
EPA是对于心血管保健的帮助 而DHA则是对大脑思绪的帮助
像我这样子的状况就比较偏好EPA高一点的
然后吸收型态这个也很重要 我目前看到大多数的品牌都是最好吸收的rTG型态
也是有少数看到是TG或EE型态的 建议没什么特殊理由 自然是选rTG型态了
https://i.imgur.com/5g4mCxu.jpeg
不过上面说的都是技术规格 实际上吃鱼油的时候
我自己最在意的会回到最最原始的考量：大小是否容易吞咽、鱼腥味会不会很重
这种平均每天要吃两颗以上的 如果在吃的过程中很有困难 可能品质再好都是白搭了
建议在买之前先上网看看有没有人分享单颗的大小
可以跟自己有在吃的其他保健食品比较一下 尤其是对于吞颗粒有困难的人.......
鱼腥味的部分几乎各家都称自己是极低鱼腥味
这个就要查查看有没有公布新鲜度指标了 通常没标示的都比较不妙
也可以看看是不是这种包装 没吃之前比较不容易接触空气氧化
https://i.imgur.com/nhfSPhE.jpeg
再补一个浓度跟纯度的意义好了 写到后来想起来这个问题蛮多朋友看不懂的
纯度指得是一颗胶囊里面有多少比例的Omega-3鱼油
而浓度指得是鱼油里面EPA+DHA的含量比例
理论上纯度跟浓度都是越高越好 纯度看包装通常都有写 浓度就不一定
https://i.imgur.com/GenpDbb.jpeg
有的没写可以看成份表自己算 将EPA＋DHA的含量 除以鱼油含量 就等于鱼油浓度
https://i.imgur.com/HiYN7mM.jpeg
或是看有没附检验报告了
我是觉得有检附报告比较好啦
本身没什么品牌迷思 所以后来研究完纯粹看数据跟价钱来选择(也还有网络评价啦)
买了wedar 85%高纯度鱼油这款评价很不错的 吃了一盒 回购第二次了
https://i.imgur.com/ah04TPc.jpeg
EPA+DHA的实际检验比例超过95% 有添加超级维生素冰岛虾红素对我来说有加分
因为之前就有想吃吃看虾红素的保健品了
颗粒大小对于我这种有时候吞药会梗在喉咙的人来说 算是很好吞的程度
https://i.imgur.com/qjdZLDs.jpeg
鱼腥味我自己是觉得没什么感觉 不像B群的味道会很明显又残留很久
吃了一阵子现在精神明显有比较好 不会有那种午睡之后会起不来的问题
精神好了也就没有前阵子那种有点软烂的样子
不专业的简单整理 给还不清楚买鱼油要怎么看的朋友参考一下囉