健康网》心情差就大吃小心变胖 营养师教7招纾压又缓解焦虑
2024/02/08 14:45
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕心情低落时，不少人会借由饮食来寻求心灵安慰，小心长期下来
不仅易变胖还伤身。营养师何沂霖在脸书粉专“何沂霖 营养师”发文指出，想避免压力
性进食，建议可放下目前的事情去散步、适度运动、找亲友聊天、换个环境做同件事、拆
解任务、睡觉、或是去看大自然，不但可纾压，还能缓解焦虑。
何沂霖表示，以前看别人分享纾压、缓解焦虑的方法，心里总想着：“要是有用，这世界
上就不会有焦虑了！”但是真的做了，才知道很实用，因而分享7个纾压的方法。
●放下目前的事情：放下目前的事情去洗个澡、散步等，但不推荐滑手机用社群，容易越
看会越焦虑。
●运动：如瑜伽等，可放松身心。
●找亲友聊天：一个人最容易想太多，建议可找亲友或另一半聊天。
●换个环境做同件事：比如去咖啡厅或者图书馆看书，会比较不容易耍废，事情完成度高
，心情也会变好。
●拆解任务：建议可安排好行程，建议不要塞的很满，会预留空白时间避免落下进度反而
更焦虑。
●睡觉：有时候真的只是没睡饱导致心情变差。
●看天空、看海、看夕阳。
国健署表示，当心情不佳时，可以从调整饮食习惯着手，依据“我的餐盘”，每日均衡摄
取足够的蔬菜、水果及全谷杂粮类等食物，借由丰富的膳食纤维来调整肠道菌丛，进一步
影响相关神经反应，达到调节情绪的作用。
反之，若是长期摄取高糖、高油等食物，可能会引发身体慢性发炎的问题，并增加忧郁症
的风险。
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