不让体重卡关 最佳减重比例曝：超过反害人复胖
2023/06/26 中时新闻网 施春美
减重蔚为风潮，但因身体有体重设定点，让人不易减重，医师建议6方式来调整体重设定
点，包括每周减去体重的1%、摄取足够蛋白质、分段减重等。医师提醒，若减重速度过快
，身体会进入储存能量模式，除了减重会进入停滞期，之后也容易复胖。
减重医师萧捷健在其脸书表示，人体透过大脑下视丘发出讯号和荷尔蒙分泌等方式，以维
持身体的恒定状态。但研究发现，虽然人体有体重设定点的高点和低点，但仍可透过一些
方法来调整体重设定点：
1. 每周减去体重的1%
若减重过快，超过每周2%体重，身体会进入储存能量的模式、减缓代谢速率。于是，减重
者的体重会进入停滞期，且容易复胖。
2. 摄取足够的蛋白质
每天应摄取每公斤体重1~2倍的蛋白质，且均匀分配在一整天的饮食中，以避免减重过程
中肌肉流失。
3. 分段减重，每次减去体重的10%。
在减重周期中设定休息点，当减掉体重的10%，就让身体暂时停下来，有3~6个月的时间适
应新的体重。此时，减重者应每天摄取能维持体重平衡的热量，以保持新的体重设定点。
4. 肌力训练和有氧运动
透过运动来增加身体的肌肉量，以提升基础代谢率。
5. 充足的睡眠
建议每天至少睡满7小时。若经常睡眠不足，瘦体素会减少，人即使进食也难达到饱足点
，导致减重失败。
6. 增加非运动性活动产生热量
除了有意识地运动（如健身、慢跑等），还包括日常活动所消耗的热量，例如走路、爬楼
梯、做家事。这些日常活动所燃烧的热量比人跑步半小时燃烧的还要多。
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