健康网》女性更年期 医推5食物：特别要防骨松
2023/05/13 15:55
〔健康频道／综合报导〕随着年龄增长，女性都会经历到更年期，这段期间的身体变化会
对健康产生一定的影响。对此，新竹国泰医院妇产科主治医师张瑜芹分享，5种更年期女
性适合吃的食物，包含：豆类、绿色蔬菜、鱼类、坚果类及富含钙质的食物。其中，她提
醒，更年期女性需特别注意骨质健康，因随年龄增长，雌激素分泌及骨质密度都会下降，
易致骨松等问题。
张瑜芹在脸书粉专“美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师”发文指出，女性在
更年期期间，需注意饮食习惯，以维持身体健康。因此，她分享5种更年期女性适合吃的
食物，包含：
●豆类食品：一些常见的豆类食品，包括黑豆、黄豆、绿豆、豌豆及花豆等，皆富含植物
雌激素，可补充女性体内雌激素的流失。
●绿色蔬菜：因雌激素下降，更年期女性容易出现骨骼问题。因此如菠菜、羽衣甘蓝、芥
菜、芦笋、绿色花椰菜等蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增强骨骼健康、减少
心脏疾病的风险。
●鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，可以降低心脏疾病的风险、减轻忧郁症状、保护大脑
健康。
●坚果类食物：包括核桃、杏仁、花生、亚麻籽、南瓜籽等食品富含健康的不饱和脂肪酸
、膳食纤维、维生素和矿物质，可以增强心血管健康、维持血糖稳定、促进肠道健康。
●钙质丰富的食品：更年期女性需要特别注意骨质健康，因为随着年龄增长、雌激素分泌
减少，骨质密度会下降，容易导致骨质疏松症等问题。因此，更年期女性需要增加摄取钙
质的食品，如：乳制品。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4300531