[新闻] 不是清淡就好!蛋白质也超重要“每餐都

楼主: sony577 (双姓:《姓名权》平等!)   2023-04-28 02:14:02
不是清淡就好!1类食物也超重要“每餐都要吃”
2023/04/27 中时新闻网 方翊倩
人体肌肉量随着年龄增长而减少,骨科医师严可伦提醒,若出现行动迟缓、握力下降、经
常跌倒及体重减轻,就要留意是否为肌少症。想要预防肌少症,日常应补充足够蛋白质、
维生素D,3餐营养均衡,并且一周运动2至3次以上。
严可伦在脸书发文指出,很多长辈生活简单、饮食清淡,认为“多吃菜、少吃肉”对身体
健康,其实只对了一半。他说,多吃蔬菜没错,但是肉吃太少会造成很多问题,像是肌力
退化、增加跌倒受伤的风险。
严可伦指出,想透过饮食延缓肌少症,最重要的就是要改善长辈蛋白质、钙质及维生素D
摄取不足的问题;他建议每天应摄取足够的蛋白质,豆、鱼、蛋、肉要吃得够。
另外,要3餐均衡,不要一口气吃太多;根据卫福部建议,每餐都应该摄取一掌心的豆、
鱼、蛋、肉类,有最佳的肌肉合成效果。再来是补充维生素D,维生素D可帮助钙质吸收且
减缓肌肉流失,除了晒太阳,还可以摄取含丰富维生素D的食物,像是菇类、木耳、鲑鱼
、鲭鱼等深海鱼类。
除了饮食之外,也要记得规律运动,严可伦建议一周运动2至3次以上,以训练肌力,透过
饮食及运动双管齐下,预防肌少症上门。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230427002049-260418?chdtv

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