健康网》吃菠菜预防白内障、老花眼！ 医分享护眼抗老化
2021/12/24 07:44
〔健康频道／综合报导〕英国《每日邮报》曾发布一张器官衰退时程表，其中肝脏衰退最
慢要到70岁才开始老化；男性摄护腺则约50岁后走下坡；眼睛部分不分男女，表定老化时
间是从40岁开始。预防医学医师洛桑加参在脸书粉专“洛桑加参”发文分享6招护眼技巧
，并提醒把自己照顾好，让眼睛能多用好几年。
活化大脑皮层
视力要好，眼睛跟大脑是最关键的两个器官。会看、会分析讯息，视觉才是真正没有问题
。所以想提升视力，不光要顾好两粒眼珠，脑部训练同样不能偏废。建议可以听好的音乐
、看美丽的风景、进行创造性质的创作、勤运用10指做家事，多方面去锻炼各个脑区，令
脑神经元常保活力，人就年轻，眼、脑都不怕提早衰老。
吃菠菜和杏仁
从深色蔬菜、新鲜水果、全谷物与坚果中，都能摄取到保护眼睛所需要的养分。其中菠菜
的叶黄素，对预防白内障及老花，效果格外显著。另外，坚果类特别推举的是杏仁，经常
性吃上几颗，不仅保护眼睛，对延缓大脑衰老和预防认知功能衰退都有助益。
杞菊明眸热热喝
天气渐冷，泡些花茶来喝，暖身又暖心。可以抓几粒枸杞、几朵干燥小白菊，冲热水喝，
可以不用加糖。尤其眼睛常感到干涩的人，这杯养生饮热热喝，快快还你眼清目明。使用
红枸杞即可，若能买到黑枸杞更好，再多补充一点花青素，预防眼衰老更给力。
眨眼一分钟
透过运动来放松眼睛的方式，近距离阅读、盯萤幕时间长，睫状肌会很绷，可能会因为读
书或工作太专心，而没注意到睫状肌过度收缩及血液循环不良，只会觉得“咦，奇怪，小
字好像有点糊”。此时不妨暂时放下手边工作，给自己一分钟，双眼同时连续眨60下，大
约一秒一下，能暂时脱离3C蓝光、增加眼睛湿润度、促进眼周血液循环。此外，在办公室
或者等公共汽车坐捷运时用30秒、一分钟空档练习眨眼，对预防视力退化是很好的。
热敷舒缓眼疲劳
有些人头痛，不是因为头本身有病，而是用眼过度，连带肩颈僵硬所造成，长时间高度专
注的人，要中断工作眺望远方或做眨眼运动，可能都会忘记，建议下班、放学后，再用热
毛巾敷眼，消除疲劳，护眼兼通鼻。
把眼睛闭起来
不想眼睁睁看着自己的眼睛一天老过一天，记得有时候要把眼睛闭起来，闭眼很简单不成
问题，问题是很多人都会忘记闭。闭目的好处很多，闭目养神、闭目消怒气、闭目眼不见
为净、闭目保持湿润，最短只要30秒、最长你爱闭多久闭多久，只要记得睁开就好。
至于要闭到什么程度？白天时，闭眼都还是能感觉到外界是亮的，这样还不够，再试着用
力闭一下，宛如有第二层眼皮帮你遮住更多的光，眼前真的是一片黑，这样就是很成功的
闭眼，静心速度、恢复疲劳速度都会很快。
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