※ 引述《yummioyt (颤神)》之铭言：
: 由于有过比较长一阵的便秘
1. 每天应至少吃两份水果 (两个拳头大)!!!
2. 菜比水果多一点
有吃"足够"蔬果 应该很好排便.... 排毒....
国健署首度公布国人“我的餐盘” 聪明吃 营养跟着来
https://www.mohw.gov.tw/cp-16-41108-1.html
每餐水果拳头大：1份水果约1个拳头大，切块水果约大半碗~1碗，1天应至少摄取2份水果
，并选择在地、当季、多样化。
菜比水果多一点：青菜摄取量应足够，体积需比水果多，并选择当季且深色蔬菜需达1/3
以上(包括深绿和黄橙红色)。
: 而且都会便秘到一定程度后开始拉肚子
: 透过检查，也没什么太大问题
: 主因还是压力跟长期没有在固定时间排便造成
不开心？八种纾压水果给你好心情
https://reurl.cc/6DW6lM
★ 香蕉 ★ 葡萄柚 ★ 草莓 ★ 蓝莓 ★ 梨子 ★ 苹果
: 我比较倾向将肠道好好调整到健康的程度
提升免疫力要顾肠，吃4大类食物替肠道养好菌 - Heho健康
https://heho.com.tw/archives/10529
“益菌生”从4大类食物摄取，这样吃最健康!
第1类 – 全谷根茎类燕麦、糙米、南瓜、马铃薯、地瓜等全谷根茎类食物
第2类 – 豆类黄豆、大豆等豆类食物含有水溶性膳食纤维
第3类 – 蔬菜类花椰菜等十字花科蔬菜，含有丰富的非水溶性膳食纤维
第4类 – 水果类水果除了含有丰富的维生素、植化素
蔬果有排毒功能 又能助排便 一天至少要吃两碗或两拳头大!!!
: 现在吃得悠畅有酵益生菌有让我有吃就有排便
: 肚子不痛也不会拉
: 可是如果想一路调理到即使漏掉一两天没吃也不至于开始便秘的话
: 应该要吃上多久呢？
: 成分有包括：
: 芽孢乳酸菌、酪酸菌、嗜热链球菌跟综合酵素