健康网》更年期年轻化！ 中医师教6招撇步
2021/12/22 22:20
〔健康频道／综合报导〕更年期是男女必经阶段，而台湾女性更年发生于45-55岁，女性
症状也相对较男性明显。不过近年来女性更年症候群，有大幅年轻化趋势。中医师表示，
提早更年期可能因遗传、初经早来、压力大等因素有关，因此分享6个延后更年期撇步。
东门中医主治医师谢弥坚在脸书粉专“谢弥坚 中医师”发文指出，有些人发生在40岁左
右因遗传、初经早来、曾经接受过卵巢手术、抽烟，以及现代人生活压力大造成的自律神
经失调，加速卵巢早衰、过胖、过瘦等，都可能是造成提早更年期因素。
谢弥坚进一步说，停经前因卵巢功能衰退，也会提早进入更年期，因为雌激素和荷尔蒙逐
渐下滑的关系，所以会开始有月经周期变长、月经不规则、经血量减少、阴道干涩、偏头
痛、热潮红、情绪起伏大等，然而在伴随诱发，如睡眠障碍、眼睛干涩、肠胃问题，像便
秘、胀气、皮肤干巴巴、口干舌燥、肥胖、代谢性疾病、腰酸背痛等症状。
谢弥坚认为，中医用药夹杂症状上，能减缓更年期期间的冲击和不适感，且提升妇科卵巢
活力，也不让皮肤状态来不及缓冲就衰老，维持身心状态，另外，研究也发现，不当的饮
食和生活作息下，会加速卵巢老化，因此分享6招秘诀，并提醒民众，别将更年期症状置
之不理，可能无形中让身体的基底慢慢掏空。
1、多接受日照
促进维生素D的转换，强化骨骼，增加骨密度。
2、接触大自然活动或运动
爬山有利调节荷尔蒙。
3、避免咖啡因过量
过量的咖啡因，会影响雌激素。
4、睡眠充足
睡的好修复自然好。
5、有效释放压力
正念心态，保持平常心。多外出聚会，有助于思绪放松。
6、健康饮食
●天然雌激素摄取：牡蛎、豆腐（豆类制品）、牛蒡、黑芝麻。
●增加钙质来源：小鱼干、优格。
●omega-3脂肪酸、深海鱼摄取：沙丁鱼、秋刀鱼、鲑鱼。
●多吃天然蔬果：富含抗氧化物，且少吃加工食品、油炸食品。
●丰富蛋白质和谷类摄取：肉类、燕麦、玉米、藜麦。
●减少精致糖类：像含糖饮料、零食类，能减少胰岛素的阻抗，可延后更年期。
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