开灯睡觉罹癌风险增55%！研究建议做一事 还能改善睡眠品质
2021-04-22 09:47Heho 文／林以璿
晚上睡觉喜欢开着灯睡觉吗？或者，你也喜欢是觉得深夜做事效率最好、喜欢“挑灯夜读
”的一员呢？《Cancer》期刊上一项超过46万名参与者的研究显示，夜间光照可能大幅增
加甲状腺癌的发生风险，尤其是女性。
在这项研究中，研究人员对来自美国国立卫生研究院-美国退休人员饮食与健康研究协会
的464,371名参与者进行夜间光照与甲状腺癌发病率之间关系研究。
研究结果显示，较高的光照暴露与甲状腺癌风险呈正相关。具体而言，接触最高的人群患
甲状腺癌风险增加55％。
褪黑激素不只控制睡觉时间，也能降低各种疾病风险
在黑暗的环境下，大脑的松果体会大量合成褪黑激素，所以褪黑激素又称“黑暗荷尔蒙”
。这种荷尔蒙和睡眠周期有密切关系，当褪黑激素浓度增加，就是休息的时间到了，等于
身体告诉你“天黑了，快点睡觉吧！”所以人的睡意会变浓。
褪黑激素是身体的重要，夜间分泌较多量的褪黑激素，能够发挥心跳速率减缓、血压降低
等作用。而因褪黑激素让生理机能减缓的同时，也会让细胞致癌因子的破坏减慢，并同时
影响到免疫系统的运作。
夜间不关灯，癌症、慢性疾病以及精神疾病风险都增加
夜间光照不仅增加甲状腺癌风险，发表在《Environmental Health Perspectives》期刊
的一项研究显示，夜间光照暴露能够增加女性罹患乳癌的风险。结果显示，在随访中，最
高分位数人群患乳癌风险增加14%，尤其与停经前的女性患者相关。
另外，认为光线会发散出许多蓝光，容易造成心情不佳，影响工作表现和人际关系。美国
医学会期刊《JAMA》的研究指出，睡觉时暴露在光源底下，会提高女性变胖的机率；罹患
高血压或糖尿病等疾病的机率也会提升。
夜间调暗灯光有助于改善睡眠品质，降低疾病风险
随着科技的进步，人们的生理时钟发生了变化，电灯的出现延长白昼，也改写了人的时间
观。然而，电灯照明和过度使用打破了人们本来的生物平衡。研究人员建议，应避免或减
少睡前看手机或睡觉不关灯等习惯，以促进更好的睡眠。甚至，半夜起床上厕所也尽量不
要开灯，否则生理时钟被打乱。
由于自然界在傍晚之后的天色也会变暗，建议晚间如果不需要大量阅读，可以只点一盏小
灯，不只是节省电费，也能帮助配合生物节律。室外灯光是影响睡眠品质的“元凶”之一
，建议不妨使用好一点的窗帘来阻绝街灯。
未来，还需要更多的大型研究对夜间光照潜在的生物学机制进行研究，以更全面地评估与
夜间光照与癌症发生风险之间的关联。目前我们可以做的，就是落实晚间关灯的好习惯，
短期来说提升睡眠品质，长期来说也能避免疾病风险。
https://health.udn.com/health/story/6015/5405397