寒流来袭花莲慈院能量医学专家教导如何抗寒
中央气象局29日预报表示，今年入冬首波寒流于30日快速南下，大台北地区可能连续40小
时的低温都在摄氏10度以下，提醒民众参加跨年及元旦活动，注意保暖。
花莲慈济医院能量医学中心主任许瑞云指出，面对寒流，保暖对稳定我们的免疫系统很重
要，所以如何做到保暖相形重要！
许瑞云医师特别从饮食及生活习惯两方面提出八项保暖需知。＊在饮食上：
1. 多喝温热饮，避免直接喝室温水或冰凉饮。适合冬天的热饮：早上可以喝姜枣茶：4-5
片薄姜片、3-4颗红枣、少量枸杞（体质寒凉者可以加桂圆（带壳的更好）和少许黑糖）
，放保温瓶用滚水冲泡或煮半小时后就可以喝了。2. 尽量少吃水果，尤其是直接从冰箱
拿出来的水果，一吃下去，身体一下就凉了，再怎样都很难暖起来。3. 瓜类、白萝卜、
白菜类等寒凉的蔬菜少吃4. 可以善用姜黄、姜、辛香料，但不要过食辛辣烧烤炸物，容
易燥热上火。
花莲慈济医院能量医学中心主任许瑞云指出，面对寒流，保暖对稳定我们的免疫系统很重
要，所以如何做到保暖相形重要！
中央气象局29日预报表示，今年入冬首波寒流于30日快速南下，大台北地区可能连续40小
时的低温都在摄氏10度以下，提醒民众参加跨年及元旦活动，注意保暖。
花莲慈济医院能量医学中心主任许瑞云指出，面对寒流，保暖对稳定我们的免疫系统很重
要，所以如何做到保暖相形重要！
许瑞云医师特别从饮食及生活习惯两方面提出八项保暖需知。＊在饮食上：
1. 多喝温热饮，避免直接喝室温水或冰凉饮。适合冬天的热饮：早上可以喝姜枣茶：4-5
片薄姜片、3-4颗红枣、少量枸杞（体质寒凉者可以加桂圆（带壳的更好）和少许黑糖）
，放保温瓶用滚水冲泡或煮半小时后就可以喝了。2. 尽量少吃水果，尤其是直接从冰箱
拿出来的水果，一吃下去，身体一下就凉了，再怎样都很难暖起来。3. 瓜类、白萝卜、
白菜类等寒凉的蔬菜少吃4. 可以善用姜黄、姜、辛香料，但不要过食辛辣烧烤炸物，容
易燥热上火。
＊在生活习惯上：
1. 天气冷，大家喜欢吃热腾腾的食物，尤其是火锅。但是很多人吃完了火锅身体还在冒
汗就把外套脱了，也没有戴帽子就直接出门，这样很容易寒气进入体内而感冒。所以吃完
火锅或麻辣锅后，要等身体不流汗了，或把汗擦干后，衣服穿好再出门。2. 天气冷的时
候，很多人会脚冷手冷，所以都习惯穿厚厚的袜子、戴手套，但因为头颈部比较不会觉得
冷，所以不会戴帽子。事实上，天冷时人体70%的热气都是从头颈部流失掉的，所以戴帽
子和围巾才是最关键的保暖方式。在家里要穿厚袜子，膝关节和手肘也要保暖。3. 睡觉
时也要注重保暖身体，最好头部盖个棉巾或把卫生衣套头部保暖，避免从头部失去过多的
热能。4. 如果手脚常冰冷的人，代表血液循环及末梢循环比较差，平常需要多做下半身
的运动像是蹲马步或深蹲的动作。也要常做手脚交叉的能量运动。
（撰文：许瑞云医师、TCnews新闻中心，图片：陈谊谦、许瑞云医师提供）