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老人家学健康操 物理治疗师:每天动一动可预防衰弱
2020-06-26 18:39 联合报 / 记者江良诚/南投即时报导
南投医院C级巷弄长照站设在南投县名间乡弓鞋社区,每周固定为长者安排丰富多元课程
与活动,由物理治疗师为阿公阿嬷们上课,带领大家做健康操,强化长辈们肌力与脑力,
预防衰弱、健康老化。
物理治疗师陈怡君说,65岁以上长者应保持每天活动,即使是轻松的活动也有帮助,世界
卫生组织建议每周至少累积150分钟的中等费力运动,包含3次平衡及防跌运动、2次肌力
训练,以提高肌力、平衡感和柔软度,降低跌倒风险。
轻度活动要有“移动”的动作,例如起床泡杯茶、在家中移动、慢步走、清洁打扫、整理
床铺或房间、站立姿势等。
中强度有氧运动会提高心率,呼吸次数变多,身体有升温感觉。判定方法为,运动中仍可
以保持说话的程度。例如快走、水中有氧运动、骑自行车、跳慢舞、双打网球、推除草机
、远足等。
陈怡君说,有氧运动外也建议再加上肌力训练。可在同一天或不同天做肌力训练,依据自
身健康状况及能力选择。想要达到肌力训练效果,应该运动到需要短暂休息才能再继续运
动的程度。
无论在家中还是在健身房中,有很多方式可以训练,如提有重量的购物袋、瑜伽、皮拉提
斯、太极拳、举重、使用阻力带、俯卧撑和仰卧起坐、园艺活动,如挖土和铲土等。
南投医院C级巷弄长照站提供的多元照护,希望协助长者维持健康身心,增加人际互动,
还可以预防跟减缓失能,提升生活品质。
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