防中风、降心脏病风险 5种清血管食物有助血管健康
2020-03-25 17:47常春月刊 常春月刊
血管性疾病的发生率节节上升，发生的年龄层却持续下滑，心血管与脑血管疾病的发生与
饮食有密切的关联性，为了不让血管阻塞、保持血管的弹性，平常可借由饮食保养，以防
止血管过早老化，降低血管性疾病的威胁。
血管性疾病的发生与食物中含有高油、高糖有密切的关系。一旦摄取过多饱和脂肪，例如
肥肉、带皮的肉品等，很容易让坏的胆固醇（低密度胆固醇）过高。此外，摄取精致糖类
，例如砂糖、红糖、黑糖、蜂蜜等，也会增加血管性疾病的风险。一篇发表在《美国医学
会期刊》的研究显示，摄取大量添加的糖，不但会变胖，更会增加罹患血管性疾病的风险
，并且也会导致如同毒品一样地对糖上瘾。
由于葡萄糖、脂肪、蛋白质会在体内出现糖化作用，摄取过量的糖分会加速体内糖化作用
，不但让人容易老，还会促使脂肪堆积、导致身体发炎，提高血管疾病罹患的机率。除了
高油、高糖之外，高盐也会形成血管疾病发生的隐忧；高血压是脑血管疾病发生的重要危
险因子之一，而盐分的摄取则与高血压相关，只要6克的盐即含有2400毫克的钠，但是国
人摄取的盐分，往往超过建议的摄取量。
此外，美国克利夫兰诊所在2012年顶尖的《自然医学期刊》以及2013年的《新英格兰医学
期刊》中发表研究发现，肉类中的左旋肉碱以及鱼、虾、蛋、奶和起司中的动物卵磷脂，
是造成动脉粥状硬化的罪魁祸首，而动脉粥状硬化正是导致心脏病、中风和死亡的主要原
因。
均衡饮食是健康饮食的最高原则，但的确有部分食材是有助于血管的健康，不妨在平日饮
食中，多将这些食材考虑在内：
1、豆制品：
黄豆、大豆含有大豆异黄酮，大豆异黄酮具有抗氧化作用，可以抑制坏胆固醇的生成。此
外，豆类还含有丰富的膳食纤维，260c.c.的豆浆即含有25～30克的膳食纤维，包括豆浆
、豆腐等都是很推荐的豆制食品。豆制品增加高密度胆固醇的含量，曾有研究发现，每天
摄取28公克的豆类食品，可降低10的总胆固醇及低密度胆固醇。
2、燕麦片：
膳食纤维可以分为水溶性与非水溶性两大类，其中水溶性膳食纤维可以降低胆固醇。燕麦
片具有破坏胆固醇的β-聚葡萄糖的水溶性膳食纤维，可降低胆固醇与心血管疾病的风险
。水溶性纤维有助排便，可在肠道中与胆固醇结合，再经由排便将其带出体外，降低人体
胆固醇的吸收。
3、香菇：
香菇在蔬菜中的膳食纤维含量最高，其含量较一般绿色蔬菜还要高，100克的香菇即含有
高达3.9克的膳食纤维，且菇类含有多糖体，可增加人体的免疫力。
4、绿色蔬菜：
绿色蔬菜含有花青素。花青素具有抗氧化、抗发炎的特性，可减少氧化造成的组织受损，
减少血管硬化发生的机率。
5、高纤水果：
芭乐、小番茄、柳橙等，富含膳食纤维，可排出多余的脂肪及胆固醇。另外，采用地中海
型饮食选用有助血管健康的食材外，多摄取有颜色的蔬果、坚果、多吃鱼、少吃红肉、采
用橄榄油、摄取不饱和脂肪酸等，对于调整好坏胆固醇的比例具有正面的效益。
https://health.udn.com/health/story/6037/4442916