2019-07-30 19:15台湾醒报 记者许雅筑╱台北报导
研究发现，睡前1至2小时泡澡对睡眠最有帮助！许多人都知道泡澡能助眠，因为泡澡不只
能让人放松，也可让人体体温降低，变得较好入睡。但到底什么时候泡澡能最有效助眠？
德克萨斯大学奥斯汀分校生物医学工程系研究人员对此进行了研究，指出睡前1至2小时泡
澡能最有效帮助我们进入梦乡。
根据《每日科学》报导，研究人员检视PubMed、CINAHL等数据库中的5322笔资料，探讨“
以水让身体被动加热”对一些睡眠品质指标会产生哪些影响。这些睡眠指标包括睡眠潜伏
期、睡着后又醒来的时间、睡眠总时间、睡眠效率、慢波睡眠和主观睡眠品质等。
研究指出，睡眠潜伏期指一个人要花多久的时间才能睡着，是很常用来评估睡眠满意度的
指标。睡眠效率的计算方式为睡眠总时间除以躺在床上的总时间，再扣除睡眠潜伏期。慢
波睡眠也就是深度睡眠，一般认为大脑在此时会进行学习与记忆的保存。
根据《每日医学新闻》报导，经过对上述指标的评估后，研究结果显示，泡澡最好的时机
点是睡前1至2小时之间，而泡澡时间不须超过10分钟就能有助眠的效果。泡澡能透过增进
身体核心到末梢（手跟脚）的血液循环帮助身体降温。
研究人员表示，在睡前1至2小时之间泡澡或淋浴可以改善人体温度的昼夜节律，帮助人们
更快进入梦乡，并且改善睡眠品质。
https://udn.com/news/story/7266/3959813