【台湾新生报／记者郑绵绵／台北报导】
膝关节退化患者在病情还在初期阶段，还未恶化之前，可配合日常复健运动方式，帮助训
练肌力，并可搭配护膝来增加关节的保护作用，以及游泳也是不错选择，借由水的浮力，
可减轻关节的负担，又有复健帮助。
膝关节退化复健帮助
症状较轻的膝关节炎，除了应注意控制体重，避免持续加重膝盖关节负担，经过医师评估
建议，可采较保守的治疗方式，像是物理治疗复健，像是有热疗，促进松弛肌肉、增进局
部组织循环，减缓疼痛。还有一种属于低量的电刺激，有助于改善神经痛觉，治疗也相对
安全。
另外，还有一些如“向量干扰波”方式，有助对于刺激更深层的肌肉，帮助改善局部血液
循环，松弛膝盖肌肉，并减缓疼痛。
膝关节退化运动方式
搭配复健运动方式，有助是维持或增加关节的活动度，提高膝关节的肌力与耐力，尤其是
股四头肌及大腿前面的肌肉力量，还有，最后伸直角度的力量是训练的重点，另外，可帮
助肌肉协调、平衡能力的训练。运动方式，包括：
一、可在床边或椅子上坐下，将其中一膝伸直并维持五秒再放下。
二、可躺在地板上，然后保持膝部伸直且抬腿离开地面约五至八公分。
维持该姿势并维持五秒再放下。
三、可在地板上平坐，两腿伸直；然后尽量用力将足部背屈，之后大腿肌肉用力，挻直腿
部，使膝关节着地。维持此姿势并数到5，然后再放松。
专家看法
亚东医院骨科主任张至宏表示，复健运动特别要训练大腿股四头肌的肌力。每天可在膝窝
后面放个小枕头，重复做伸直膝关节的动作，约三○○次。加强股四头肌，可间接减少膝
盖骨和股骨间的压迫力，并减少软骨的软化，促进软骨再生。而对于健康的膝关节者，也
有助于预防软骨的磨损，是不错的运动。
注意事项
运动时，可穿上护膝来保护关节，避免过度用力疼痛。而游泳也是不错选择，以训练心肺
功能，也能训练肌肉的力量而且水的浮力有助减轻关节负担。此外，骑脚踏车也可以，建
议每次运动三十分钟，每周三至五次即可。
可配合医师指示，选择适当复健、运动方式，定期检查追踪关节状况。
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