健康网》总觉得疲累？ 医推3营养素抗老：白胺酸预防肌少症
2023/07/30 06:17
〔健康频道／综合报导〕白天总是精神不济，夜里却又辗转难眠吗？对此，五股翔展诊所
院长傅裕翔发文表示，如果总是觉得很疲倦、外出活动时，走没几步就会双脚无力，那么
可能身体已经进入了“衰老”状态，若未能及时补充足够营养，体力与精神将会快速流失
，建议摄取支链胺基酸（BCAA）和白胺酸（Leucine）、维生素B群、钙质+维生素D3，恢
复精神、找回好体力的同时也能“抗老”。
傅裕翔在脸书粉专“你的主厨医师 傅裕翔 高龄医学内科 养生 长照 介护食 慢性病”发
文说明，若身体出现精神不济、体力差、昏昏欲睡、身体酸痛、无力感，多休息也无法改
善疲劳感，甚至越睡越累，就要小心可能是“衰老”的警讯，想要找回好的精神与体力，
除了喝茶和咖啡，吃对营养才能真正恢复精力、延缓老化。
1.支链胺基酸和白胺酸：蛋白质摄取是对抗衰老、保持活力的关键，其中支链胺基酸与白
胺酸能快速修补肌肉，更需注意是否摄取足够。
●支链胺基酸：能够有效提升运动表现与肌肉修复。
●白胺酸：多项研究指出白胺酸有效促进肌肉合成的功效。有助于改善年长者的力量，尤
其是肌少症患者。
2 维生素B群：可以提升身体的能量转换效率，促进代谢，并稳定神经系统，有助于舒缓疲
态并改善睡眠品质。
3 钙质+维生素D3：骨头是帮助肌肉维持体力的重要器官，摄取钙质除了能够维护骨骼健康
，也具有稳定神经放松的功效。且吃钙要搭配维生素D，才能让身体更好吸收。
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