嗨 大家好 我又来了
从五月开始能自然入睡后
开始重量训练 而在补充胺基酸之余
发现了一些很少被提及 但亲身食用后有效果的几支胺基酸
跟大家分享一下
1.甘胺酸
甘胺酸是抑制性的神经传递物质
食用过量会引致昏睡
而<<“睡眠负债”速偿法>>这本书的作者有提到
要稳定深沉睡眠 起始剂量为3g
根据这样的剂量吃甘胺酸 的确可以在有重训当日还可以安睡
PS 一般我重训后会很难入睡、入睡后也不安稳
2.缬胺酸
就是前篇文有提到的臭缬草
之前是买臭缬草胶囊来吃 但是太贵了
后来发现BCAA(支链胺基酸)成分也有缬胺酸
就改吃BCAA(运动后服用4g)
偕同上方的甘胺酸，重训后的睡眠品质不错
3.茶胺酸
国外有几篇研究 茶胺酸安定神经的路径有几种
A.可产生阿法脑波
B.通过BBB，合成GABA
C.占据麸胺酸的接受器(不让兴奋性的神经传递物麸胺酸与其受器结合)
研究只敢保守地说 200mg为最大剂量，可日服TID
但是我睡前吃到200mg*2 尚没有胺基酸过量的症状出现
4.苯丙胺酸
这支胺基酸不是抑制性神经传递物质
但是在<<大脑勇士>>一书看到丹尼尔阿蒙医师提到
狂乱烦躁的患者会给予500mg TID使用
经查阅资料后 在西方国家 是作为抗忧郁的补充品被使用
(所以难怪可以在爱贺伯买的到)
5.色胺酸
这个大家应该比较常听到 说是火鸡肉里头含量很丰富
事实上 色胺酸要在体内合成血清素 还需要以下几个东西
A. 维他命B6
B. 碳水化合物(建议全谷类为佳)
血清素与其接受器结合后 可以产生舒适、放松、甚至想睡的感觉
除此之外血清素在夜间，如果没有受到蓝光刺激，可以转换成退黑激素
退黑激素也是产生睡意的一项物质
6.麸胺酸<