[心得] 摸索出来的一些对我有用的方法

楼主: pttuh (绰号暱称)   2018-08-25 03:52:11
(手机排版,若有断句在奇怪的地方请见谅)
刚刚乱逛版的时候发现这个版,想想自己过去六年也很难入睡、不然就是睡了但半夜一直
醒来,
一晚醒来超过六次(心累)
睡眠品质不好真的好难受,心情也受到强烈影响,不光晚上难受,白天也难受!这中间也
一直在摸索与尝试不同方法。试过herbal tea、吃开架药品等等,下面分享一个目前对我
个人最有效又健康的方法,这方法是朋友依据我的生活习惯建议的,要解决失眠,应该先
找出自己失眠的原因,如果你的生活模式跟我的类似,那你可以试试看我的方法。
先说说我的生活模式,我大部分时间都在室内,以前不是在家就是在实验室从早待到天黑
,现在则是一直都待在家里面,很少外出。Occupational therapy 的朋友认为原因是出
在褪黑激素的分泌不足,我不是专业我也不懂,只知道这激素有帮助身体入睡的效果。而
她建议我的方法很简单:白天多晒太阳,然后睡前两个小时就把家里的灯光调暗,留一小
盏灯让家里有够用的亮度就好,这可以帮助身体准备进入睡眠模式,开始褪黑激素的分泌

我自己实际的做法是饭后就把家里的灯都关了,只留客厅的一小盏立灯,这其实营造出一
种很放松的环境,然后其他该干嘛还是干嘛,电视照看、手机照玩。一周几天不待在家做
事,改去咖啡厅,或者出门逛逛晃晃,总之让自己有机会在外面太阳下待待就是了。
有出门晒太阳个人是会觉得自己脏脏的,回家后也觉得好像做了什么大事一样累累的XD洗
完澡后身体就特别放松。然后这时再把家里灯调暗,到睡觉的时候再强迫自己放空四五秒
,就不知不觉睡着了。
这是个人觉得很有效的方法,希望可以帮助到跟我之前一样不是因为生病但是难入眠的捧
油。
不过半夜起来N次这件事还是无解,我可能要换个床垫说不定会有帮助(现在的床垫感觉
凹陷了),除此之外有没有人可以分享一下要怎么一觉到天亮XD
谢谢~
作者: claretea (绿茶)   2018-08-28 04:29:00
最近练习身体放松可一觉到天亮,不过现在大失眠。
楼主: pttuh (绰号暱称)   2018-08-29 01:38:00
怎么练习身体放松啊??求教
作者: Norawu (Norawu)   2018-08-29 21:21:00
https://goo.gl/AM1PT3 我是参考这个练习放松
楼主: pttuh (绰号暱称)   2018-09-06 23:31:00
感感谢nora大!
作者: sindy (Melody , Open Skies.)   2018-09-10 22:53:00
如果这放松试了也失眠…心病需要心药,而喜乐是良药!
作者: trasia (kimbo)   2018-09-21 02:10:00
推+放冷气
作者: lausai (恨怨悲苦憎怒嗔)   2018-09-23 08:44:00
分享给推 我也是一晚醒N次的人 目前也还没找到解法XD
作者: Norawu (Norawu)   2018-09-23 16:27:00
我也是 放松解决了难入睡 却无法解决早醒 目前也在找方法

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