我的睡眠型态大概有几个问题：
1、入睡困难，思绪繁乱
2、浅眠易醒
3、早起又精神不佳
曾经有借助安眠药的作用入睡，但由于个人认为看诊不便，加上服药的日子经常有记忆变
差的情形，故也鲜少服用。
以下是我服用褪黑激素的心得：
第一次服用的剂量为5mg，大约半小时后开始有眼皮变重的感觉，电灯关暗后很容易就睡
著了。过程不会像是安眠药一样会有行为紊乱的情形，就算当下发生紧急的状况判断的能
力也不受影响。
大约服用一段时间后，渐渐觉得5mg失效，故我开始增加剂量改为10mg。同时，我发现开
始出现梦多的情形。经常有一种身体已经想睡脑袋却不困的情况，且半夜醒来身体都处于
紧绷的状况。
最近，为了改善这种紧绷多梦的情形，我除了吃褪黑另外加上引导放松的音乐，效果非常
好，且整晚不会再睡睡醒醒，身体也觉得不再紧绷。
以下是我的方法：
吃褪黑>关灯>拿耳机听引导>睡觉
（过程要专心聆听）
附上我所听的引导
https://youtu.be/Q-Jx36hlRLM
虽然他标榜回溯前世（其实没用），但我觉得引导睡眠很有效。