楼主:
sony577 (双姓:《姓名权》平等！)
2025-01-15 17:24:53健康网》洗碗弯腰害酸痛？ 医教“这样做”轻松护腰
2025/01/13 20:16
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕年近过年家中聚餐多，开心聚会之余，却总是在洗一堆碗后腰疼
？河堤复健科诊所院长李炎谕指出，每每洗碗总是腰酸，可能是因为台面太低导致弯腰拱
背，建议台面可提高到“1/2身高+10公分”，或是用小凳子辅助、洗碗机洗碗，防止弯腰
过久致腰酸。
李炎谕在脸书专页“李炎谕医师的复健聊天室”发文指出，洗碗、刷牙、洗脸、煮饭都可
能因“弯腰拱背”而导致不适，建议提高台面高度来预防。以洗碗来说，建议装潢时台面
提高到“1/2身高+10公分”，若为更精细的动作，像是缝纫、模型等，甚至建议站立桌面
加高到“1/2身高+20公分”。
如果台面已无法调整该如何处理？李炎谕表示，公认最有效的方式便是改用洗碗机，或是
用小凳子辅助，协助髋关节弯曲，都是不错的方法。当然规律伸展、运动以及体重管理，
如透过抱膝到紧绷感，停留30秒，做3组来伸展腰部；或是髋铰链训练等，都是预防腰痛
的不二法门。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4922064