健康网》冬季寒流别当沙发马铃薯 医推5运动
2025/01/01 20:55
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕寒冷的冬天让人懒得出门运动，不过一直窝在沙发上看电视、看
手机，小心让身体代谢变慢，甚至免疫力下降！对此，板桥原力复健诊所主治医师王竣平
在脸书专页“复健科 王竣平 医师 板桥 骨科复健 疼痛控制”发文分享5种适合冬季做的
运动，包含室内瑜伽或皮拉提斯、快走或慢跑、游泳、太极拳或气功、爬楼梯，都是不错
的的选择。
●室内瑜伽或皮拉提斯：瑜伽或皮拉提斯是冬天非常适合的运动，因为在室内就可以做了
，不需要忍受寒冷。这两种运动都可以帮助身体拉伸，放松僵硬的肌肉与关节，同时提升
核心力量和身体灵活性。建议选择能促进血液循环的动作，例如拜日式或猫牛式，帮助身
体保持温暖。
●快走或慢跑：冬天进行快走或慢跑，不仅可以燃烧卡路里，还能有效提升心肺功能。因
为这样步伐轻松，可根据个人体能调整强度，且冬天慢跑也可以避免过热流汗过多的情况
。但还是要记得，选择防风透气的衣物和防滑鞋，在安全的步道或跑道上进行，也要注意
手脚保暖。
●游泳：如果不想冒着寒风进行户外运动，也可以选择在室内温水游泳池游泳。游泳是一
项低冲击的全身运动，适合各种年龄层的人进行，有助于改善心肺功能和肌肉耐力。但请
务必注意，运动后要迅速擦干身体，并穿上保暖衣物，避免着凉。
●太极拳或气功：太极拳或气功属于慢节奏运动，但非常适合冬天，特别是中老年人。动
作柔和且注重呼吸，有助于促进血液循环，缓解冬季关节僵硬和肌肉紧绷的问题。建议可
以在清晨或室内进行，避免过于寒冷的环境。
●爬楼梯：冬天不想出门的日子，家中或办公室的楼梯，就是最好的运动场所。如果不是
在十几楼，只有3、4层楼，爬楼梯是简单高效率的有氧运动，能快速提升心肺功能，同时
锻炼腿部肌肉。并提醒应逐渐增加阶梯数量，避免一次性过量运动，反而导致膝盖不适。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4910591

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