冷气团来袭低温恐跌破10度 谭敦慈：保暖身体这3处最重要
2024-11-27 15:59 联合报／ 记者
廖静清
／台北即时报导
气象局发出低温特报，预估28、29日跌破10度，今天虽然有阳光，但留意愈晚愈冷。林口
长庚医院临床毒物科护理师谭敦慈表示，冬天的低温不容小觑，对于心脏血管疾病、慢性
病患以及年长者来说，易使血压升高、加速病情恶化，要做足保暖工作，尤其是头部、脖
子、手脚末梢部位。
台湾的气候属于湿冷，冬季温度虽然不算太低，但冷空气加上湿气，体感温度会变得更冷
。谭敦慈提醒，冬天受到辐射冷却效应，入夜后到日出的温度都偏低，民众睡觉前，可先
备妥保暖衣物在床边，半夜上厕所或是早上起床时，添加衣物保暖再下床，许多意外都是
身体还没温暖，造成血管急速收缩，易引发心肌梗塞或急性脑中风。
谭敦慈说，身体的保暖首重头部、脖子以及四肢末梢，建议出门时要配戴帽子、围巾、手
套、长袜。衣装则以“洋葱式穿法”为原则，卫生衣或发热衣打底；中层为衬衫或毛衣；
最外层穿羽绒衣或风衣外套，至少3层。长辈要避开厚重的材质，或是过长的衣裤，避免
行进间跌倒。
另外，有些人喜欢喝热汤、热饮取暖，谭敦慈呼吁，温度不要超过65℃，过热的食物会让
食道反复受伤，初期出现咳嗽、清喉咙等症状。发炎反应久了，易造成食道细胞病变。她
提醒，冬天要摄取充足水分，维持良好新陈代谢，也预防血液过于黏稠。
国健署也呼吁民众，剧烈降温容易对心血管健康造成危害，三高、心血管疾病患者及高龄
长者等高风险族群，应更加谨慎防范低温。国健署署长吴昭军提醒，冬季保暖护心有3大
关键时机，分别是起床、出门、进门，这些时间点会受到温差影响，要特别加强御寒工作
。
1.起床时：寒冷的清晨刚离开被窝，要提前准备好保暖衣物；起床后，先轻微活动四肢让
身体暖和起来，再慢慢坐起，穿上保暖衣物，扶着床边稳步行走。记住“慢、热、起、穿
、行”口诀，避免过于急促，引发身体不适。
2.出门前：根据天气变化适时增添衣物，内层选择较贴身的长袖衣物，外层选择尺寸适中
且防水、防风的外套，不仅保暖，还能保持灵活活动，让身体更舒适。
3.进门后：从寒冷户外进到室内，应让身体逐步回暖，再洗热水澡，避免温差过大引发血
管扩张，特别是血管弹性差或心血管疾病患者。洗完澡后，避免立刻进入较低温环境，温
差会增加心血管疾病的风险。
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