健康网》长者膝痛常见4原因 医授5动作强化行动力
2024/11/04 20:31
罗碧／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕膝痛是很多长者的困扰，常见膝痛原因包括关节随年龄增长而逐
渐退化、关节炎、过度使用膝盖，以及体重过重等4个原因。亚东医院骨科医师吴凯文指
出，缓膝盖退化并减少疼痛有3个方法，分别是维持适当体重、进行低冲击运动，以及选
择当的鞋子，同时也提供5动作缓解膝痛，强化长者行动力。
吴凯文在华山基金会官网指出，膝盖承担著支撑人体重量与行走活动的重任，随着时间的
推移，膝关节内的软骨和半月板逐渐磨损，导致许多长者出现疼痛与活动受限的问题，膝
痛是身体发出警讯，提醒要注意保养，预防与缓解膝盖退化相当重要。
解析膝痛原因 早期症状一次看
◎长辈的膝盖疼痛常因以下几个原因引起：
●年龄相关磨损：关节随着年龄的增长逐渐退化。
●关节炎：骨关节炎和类风湿性关节炎是主要导致疼痛的疾病。
●过度使用：长期从事走路、爬楼梯等重复性动作，会加剧膝盖负担。
●体重过重：体重增加使膝盖承受过多压力，加速退化。
早期辨识膝盖退化的症状非常重要，僵硬、无力感，甚至关节出现异音或红肿热感时，应
及时寻求医疗建议，避免病情加重。
预防与缓解膝痛3策略 穿对鞋入列
长辈可采取以下预防措施，延缓膝盖退化并减少疼痛：
●维持适当体重：过重会对膝盖造成额外负担，控制体重有助于保护关节。
●进行低冲击运动：散步、游泳和骑脚踏车等活动可强化膝盖周围的肌肉，增加膝关节的
稳定性。
●正确姿势与鞋子选择：保持良好姿势，并穿着有支撑力的鞋子，能有效减轻膝盖的压力
。
当出现轻度膝盖痛时，及时进行物理治疗或运动有助于强化肌肉，避免疼痛进一步恶化。
严重的膝盖痛患者则可能需要接受玻尿酸注射或手术治疗。
多蔬果、蛋白质 可抗氧化、减缓发炎
肯尚健康管理营养师林静馨在华山基金会官网强调，饮食在膝盖健康中也扮演着重要角色
。膝关节炎患者饮食以均衡饮食为主，长辈应确保摄取足够蛋白质，能够提供关节软骨合
成原料，尤其可以摄取鱼肉，含有天然的鱼油帮助抗发炎。
丰富多色多样的蔬菜水果富含植化素、维生素C，可以协助抗氧化减缓发炎，同时避免高
油高糖饮食，保持健康的体重管理，减少关节负担。
5动作缓解膝痛 强化行动力
吴凯文提供5动作缓解膝痛不适，强化行动力
●坐稳于椅子上，将单脚伸直维持5-10 秒钟后，放松5-10 秒钟（图1）
图1：坐稳于椅子上，将单脚伸直维持5-10 秒钟。（吴凯文提供）
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