健康网》搬重物不闪腰 医授5技巧
2024/10/24 14:37
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕平常搬重物容易闪到腰吗？阳明交大附医神经外科主治医师谢炳
贤分享，正确搬重物4技巧：不要弯腰捡、蹲下用臀腿力、物品靠近身体、移动时不转腰
。
谢炳贤在脸书专页“守护家人的带刀侍卫 谢炳贤医师｜宜兰神经外科推荐 礁溪诊所 阳
明医院 颈椎 腰椎 微创手术”上发文指出，相信大多数人习惯直接弯腰捡东西，或者遇
到重物就直接用拖的，这样虽然省力快速，但却非常容易让腰部受伤，甚至不小心就会闪
到腰。
●不要弯腰捡：弯腰会让腰椎和椎间盘承受很大的压力，可能会引发椎间盘突出或拉伤腰
部肌肉。正确的做法是腰背保持挺直、以屈膝屈髋的姿势，避免单靠腰部力量来捡东西。
●蹲下用臀腿力：捡东西或搬重物时，应该运用臀部、大腿及核心力量，并且放低重心再
抬起物品，这样能有效分散压力，减少对腰部的负担，而且也会发现这样会更省力轻松。
●物品靠近身体：物品离身体越远，就越容易需要弯腰前倾来靠近，对腰部的负担也会变
大。因此搬运重物时，应该将物品尽量紧贴身体，并且稳稳地移动，如此一来能有效降低
腰部的压力，同时也会更稳固安全。
●移动时不转腰：最后是很多人容易忽略却相当重要的一点，在搬运重物时，很多人习惯
移动物品时用扭转腰部的方式来调整位置，但这样的动作对腰椎来说是非常危险的。移动
时应该转动整个身体和脚步，而不是只用腰来转，避免不必要的扭伤。
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