银发族登山健行必看！骨科医吁注意5大原则
2024/10/09 12:26
〔记者张轩哲／台中报导〕近年越来越多民众爬山健身，光田医院骨科医师严可伦今（9
）日指出，在骨科门诊中，经常遇到热爱登山的叔叔阿姨们，尽管随着年纪增长，骨骼和
关节的状况不如从前，但依旧希望希望保持运动的好习惯。呼吁银发族爬山要注意适当休
息补水、装备准备齐全、循序渐进为佳、不要单独行动、留意身体状况，才能避免受伤或
发生意外。
严可伦表示，门诊常遇到患者询问到底关节退化的银发族可不可以运动或健行呢？答案是
：当然可以！适当的运动不仅能保持关节灵活度，还能增强肌肉耐力不过，银发族的体力
和耐力可能无法和年轻人相比，因此一定要更加注意安全！
●适当休息补水：长时间的健行很容易让身体疲惫，在过程中也要适时安排休息时间，让
肌肉获得恢复，同时减少心血管的负担。此外，也要记得随时补充水分或电解质饮料，避
免因为流汗过多而导致脱水或中暑。
●装备准备齐全：对银发族来说，合适的装备能大幅减少运动中的风险！选择一双具有良
好支撑性、抓地力强的登山鞋，可以有效降低滑倒的风险；而登山杖则能帮助维持平衡，
减轻膝盖与髋关节的压力。此外，背包应该轻便且能分散重量，避免因过度负荷导致腰背
受伤。
●循序渐进为佳：一开始绝对不要急着挑战太艰难的路线，刚开始可以选择坡度较小、路
面较平坦的路线，让身体慢慢适应运动强度，再逐步增加难度和距离。这样循序渐进的方
式，不仅能够帮助锻炼心肺功能，还能减少肌肉拉伤或关节过度使用的风险。
●不要单独行动：单独登山可能会有许多潜在危险，特别是在对路线不熟悉或体力消耗较
大时。建议尽量结伴而行，这样一旦发生任何突发状况时，可以彼此互相照应、即时寻求
求助，大大增加运动的安全性。
●留意身体状况：在登山途中，应随时留意自己的身体状况，感到头晕、心跳异常加快、
膝盖疼痛等不适时，应该立即休息或下山，避免勉强自己继续前进。此外，登山前可以先
与医师确认自己的身体状况，确保适合进行这类运动。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4825207

教母在多板被水桶,到处流窜洗文贴签名档宣教.