健康网》男生也有更年期！ 医：请补充6营养
2024/10/02 18:06
叶立斌／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕“更年期”并非女性专利，男性也会有更年期！情绪波动等问题
，男性几乎都有。该补充什么营养素呢？好幸福泌尿科诊所院长戴槐青指出，可以补充6
种营养素，包括：锌、维生素D、镁、Omega-3脂肪酸、维生素B群、抗氧化剂。
戴槐青在脸书专页“幸福神捕 滴水不漏 泌尿科 戴槐青医师｜新北三重永和好幸福体系
总院长”发文表示，男性也会有更年期的问题；客观上，男性的更年期不如女性明显，所
以很多人经常忽略。其实男性更年期也会造成情绪波动、体力减弱等问题。
●锌：锌是男性身体中一个重要的微量元素，对于维持正常的睾固酮浓度非常重要。随着
年龄增长，睾固酮浓度会逐渐下降，而睾固酮是维持男性体力、性欲和心理健康的重要激
素。缺乏锌，会加剧睾固酮的下降，从而导致更年期症状更加明显。建议，可以多食用牡
蛎、牛肉、南瓜籽，都是富含锌的食物。
●维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收，对骨骼健康非常重要。随着年龄的增长，男性
容易出现骨质疏松，或骨骼脆弱的问题。补充维生素D，不仅能够维持骨骼健康，还有助
于增强免疫系统功能。此外，研究表明，维生素D对于维持健康的睾固酮浓度，也有一定
的帮助。因此，日常生活中应该多晒太阳，或透过补充鱼肝油、蛋黄、深海鱼类来摄取维
生素D。
●镁：镁是一种能够，帮助肌肉放松、改善睡眠品质的重要矿物质。在男性更年期，焦虑
、失眠、易疲劳等问题，常常困扰著许多人。镁能够调节神经系统，帮助身体应对压力，
同时促进肌肉放松，和提高睡眠品质。富含镁的食物包括深绿色蔬菜、坚果、种子和全谷
物等。
●Omega-3脂肪酸：Omega-3 脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，对心血管健康至关重要。男性
更年期时，心血管疾病的风险会随着年龄增加而上升。补充Omega-3，有助于降低胆固醇
水平，减少动脉硬化的风险，保护心脏健康。像是鱼类如鲑鱼、鲭鱼，还有亚麻籽和核桃
中，都含有丰富的Omega-3 脂肪酸。为了保持心脏健康，建议每周应至少吃两次，富含
Omega-3的食物。
●维生素B群：维生素B群包括多种对身体能量代谢，和神经系统运作，至关重要的维生素
。特别是B12和叶酸，对于男性更年期的情绪稳定，和能量维持有很大帮助。B群维生素能
够减少疲劳感、改善注意力和记忆力，对抗因荷尔蒙变化，引起的情绪波动。B群维生素
，存在于肉类、鸡蛋、奶制品和全谷物中，建议要多吃这些富含B群维生素的食物。
●抗氧化剂：抗氧化剂对于抵抗衰老过程中，产生的自由基损害非常重要。男性更年期的
过程，伴随着身体氧化压力的增强，补充抗氧化剂，能够帮助减少细胞损伤、保护细胞健
康。所以，我也建议多吃富含抗氧化剂的食物，包括各种深色水果，如蓝莓、黑莓、葡萄
等，还有绿茶和黑巧克力，都是不错的选项。
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