健康网》年纪增长6大困扰免惊！ 补脑吃鱼还有“它”
2024/09/28 13:31
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕随着年龄增加，开始发现身体“小毛病”越来越多，却不知道如
何改善？营养师彭逸珊在脸书专页“爱健康营养师 珊珊”发文表示，年龄增长可能会有
关节卡卡、排便不顺、忘东忘西、眼睛不适、腰酸背痛，以及抵抗力下降等6大困扰，并
提供解决方式。其中，若发现自己容易忘东忘西，可吃鲭鱼、白带鱼或秋刀鱼补充鱼油，
或是吃蛋黄，也能补充脑部营养。
●关节卡卡：维持健康体重、适度补充玻尿酸、鱼油等保健品。
●排便不顺：高纤蔬菜、水果和全谷类三管齐下，补充膳食纤维。不只如此，每日基础水
量也不能少，建议喝体重公斤数x35毫升的水，如60公斤者，每天需要喝2100毫升。
●忘东忘西：饮食上可选择鲭鱼、白带鱼或秋刀鱼补充鱼油，蛋黄中的卵磷脂也能帮助补
充脑部营养。
●眼睛不适：维生素A、叶黄素、玻尿酸、鱼油等营养素，对眼睛保养都有一定帮助，饮
食上可多着重鸡蛋、红萝卜、菠菜、地瓜叶和鱼类等食物。
●腰酸背痛：乳制品、鲑鱼、板豆腐、香菇等食物，可帮助补充钙质与维生素D，也别忘
记日晒强健骨骼！
●抵抗力下降：摄取足够优质蛋白质，例如海鲜类、蒸蛋或鸡肉，加上多色蔬菜“彩虹饮
食”，补充植化素，帮助维持身体抵抗力。
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