沈春华、周游都摔伤 专家授2跌倒动作降伤害
2024/11/23 中时新闻网 郭冀铭
近来65岁前主播沈春华，因未注意地面高低差，重摔一跤；而87岁前制作人周游则是在如
厕时，因重心不稳重摔在地，所幸两人皆无大碍。长者跌倒时有所闻，除了能采取防护措
施来预防跌倒外，专家建议，平时在家不妨练习一下2个跌倒的预备动作，包括正面及往
后倒，当不慎发生跌倒时，有机会将伤害降至最低。
脊椎保健达人郑云龙曾于《健康2.0》节目上提到，在台湾每6个长辈，就有1位在1年内有
跌倒的经验，若不慎伤到髋关节或手腕骨折，就会变得非常麻烦，且死亡率也会提高。因
此，他建议，若要预防跌倒伤害，平时在家可以稍微练习一下跌倒的预备动作，只要准备
一张1公分厚的瑜珈垫即可。
郑云龙接着说，很多人在绊到东西后，会习惯用手直接撑地板，但此举容易造成手腕、手
臂骨折。因此，可练习往前跌倒的预备动作，首先要下降高度、往前扑，接着用整个前臂
的方式去撑地板，以减少冲击力。
另外，郑云龙指出，往后倒也很危险，可能会伤到后脑勺，所以要练习蹲下来，然后圆背
往后滚、收下巴，同时手臂张开撑地板。他强调，收下巴和腹肌用力的动作非常重要，可
先从蹲著往后倒开始练习起。而有了这些演练，等到跌倒真的发生时，就可以大幅降低直
接撞击脑部的可能性。
根据国健署所出版的“长者防跌妙招”卫教手册中说明，当自己不小心发生跌倒时，首先
应保持冷静，不要乱动，同时检查伤势和高声呼救；假如受伤部位肿起来或有剧烈疼痛时
，可能已发生骨折，应静候救援。若附近无人可提供帮助时，千万不要直接站起，应以在
地上滑动的方式，到最近的电话求救。
至于发现身边有长者跌倒了，国健署提醒，切勿慌张，也别急着将对方拉起来，可能会造
成长者伤势加重。应检查跌倒长者意识状况，以及受伤或出血等状况；若发现长者有意识
不清或大量出血情形，应尽快叫救护车并送医急救。
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