[新闻] 摄护腺保养4食物 专家大推十字花科蔬菜

楼主: sony577 (双姓:《姓名权》平等!)   2024-05-23 09:00:12
摄护腺保养4食物 专家大推十字花科蔬菜 降5成癌变风险
2024/05/21 中时新闻网 郭冀铭
摄护腺肥大是许多年长男性都会面临的问题,虽无法与岁月相抗衡,但依然可透过饮食调
整来延缓与减少罹病风险。对此,营养师雷小玲分享,想保养摄护腺不妨多吃茄红素、十
字花科蔬菜、锌等食物,以及摄取足够水分。其中她提到,有研究指出,每天吃3份以上
的十字花科蔬菜,罹患摄护腺癌的风险可降低将近5成。
关于该怎么吃才能顾好摄护腺?雷小玲在个人粉专发文分享以下“养护4宝”,都很值得
纳入日常饮食清单中,以供民众参考:
1、茄红素:研究指出,茄红素可有效降低罹患摄护腺癌的风险,在台大的临床研究也发
现,每天吃15~30毫克的茄红素,有助于排尿功能。食物来源可吃蕃茄、西瓜、葡萄柚、
红甜椒、柿子。
2、十字花科蔬菜:有研究指出,每天吃3份以上的十字花科蔬菜,罹患摄护腺癌的风险可
降低将近5成。食物可吃花椰菜、高丽菜、大白菜、青江菜、白萝卜等,都是其家族成员

3、锌:研究发现,年纪大于50岁的男性,体内锌含量较低;也有研究指出,摄护腺炎或
摄护腺癌患者,体内锌含量低于健康男性。因此,适量补充矿物质锌,对于保护摄护腺能
发挥正面效益,包括生蠔、南瓜籽、小麦胚芽、牛肉、菠菜等,都是获取来源。
4、喝水:尿液浓度偏高会对摄护腺产生刺激,从而引发摄护腺发炎、摄护腺肥大。白天
时,应少量多次喝水,但要减少睡前饮水量,以免影响睡眠品质。至于一天要喝多少水?
可参考目前体重乘以30~40毫升来计算,若以50公斤为例,约要喝6~8大杯水才够。
除了上述食物外,雷小玲提醒,应减少摄取饱和脂肪酸高的红肉,从而避免肥胖及刺激荷
尔蒙过量分泌;也不要吃太辣,以免容易充血肿胀,引发解尿困难或摄护腺疼痛;吃太咸
也要注意,因盐分过多,容易使血压上升,对泌尿系统造成负担;还有精致糖,吃多容易
引发体内发炎,刺激摄护腺细胞增生。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240521002451-260418?chdtv
作者: marathons ( 豆娘 囊鼠 蜂鸟 )   2024-05-25 00:17:00
教母在多板被水桶,到处流窜洗文贴签名档宣教.

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