健康网》五十肩抬手穿衣困难？ 医授居家缓解4动作
2024/03/12 20:37
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕五十肩一发作，有时候甚至连简单的穿衣都很困难！对此，板桥
亚东医院骨科主治医师陈钰泓分享4个复健动作，包括：交叉手运动、钟摆运动、毛巾后
旋运动、爬墙运动，以助于缓解、预防五十肩，伸展肩关节。
五十肩好发于常用手臂工作者
陈钰泓在脸书“钢铁爸爸 陈钰泓医师 板桥骨科推荐 脊椎专业 骨松骨折骨刺 运动伤害
”发文分享，五十肩好发于中年族群，尤其是常常做家事的家庭主妇，或是长时间使用手
臂的工作者，如美发师、厨师等。
当五十肩发作时，陈钰泓提及，不仅让肩关节附近活动受到限制，更引起肩颈僵硬酸痛，
严重时甚至连简单的穿衣服、招公共汽车都感觉剧痛无力，因此除了透过物理治疗、运动复健
外，也可透过简易的居家活动来伸展肩关节。
●交叉手运动：先将两只手向前伸，再将其中一只手臂往胸前靠并向对侧伸展，另一只手
则辅助压住对侧上臂，两手呈交叉状，使肩关节可获得伸展舒缓，约莫停留10-15秒，交
换做，并重复10次。
●钟摆运动：身体稍微向前弯，一手撑于固定物上（向前靠墙或撑在椅子上），另一手自
然下垂放松，同时缓缓地前后摆动画圆，可依照疼痛状况调整幅度。记得要以身体力量带
动前后晃动，肩膀尽量呈完全放松状态，才能够放松到肩关节，减缓紧绷酸痛。
●毛巾后旋运动：选择一条长度适中的毛巾，双手放在背后，一手上一手下的拉住毛巾，
使毛巾呈现一直线状态，上方的手向上拉紧到有紧绷感，停留约15-20秒，每回可做3-5次
，并换手进行，每天可重复3-5回合。
●爬墙运动：身体面向墙壁，将手臂向前伸出，并将手指慢慢由下而上爬高，爬至感觉紧
绷为最高点并停留10秒钟，再慢慢向下回到原位，该动作可舒缓肩颈并伸展活动角度，每
回做3-5次，一天重复做3-4回合。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4605493

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