健康网》研究：停经维持体重能活到90岁！ 医提3运动
2024/03/06 20:32
沈莉馨／核稿编辑
〔健康频道／综合报导〕更年期容易变胖好困扰！北秀健康管理诊所医师邱胜博表示，更
年期的妇女因卵巢功能衰退，身体内分泌紊乱，进而引起脂肪代谢异常，而容易长胖，不
过根据研究结果指出，停经且体重稳定年纪超过60岁妇女，预期寿命超过90岁，建议可做
负重运动、快走及骑脚踏车，每日达150分钟维持体重来保持身体健康。
邱胜博在脸书专页“精准减重｜北秀健康管理诊所”发文表示，肥胖绝不是只有因为好吃
懒做，减重也不是只要少吃多动就能成功，我们的人体是一台精密的仪器，饮食、作息、
压力、睡眠、运动、荷尔蒙、基因等许多原因都会影响体重。
不过比起减重，停经后的妇女更要注意的是体重骤升骤降，他表示，美国加州大学圣地牙
哥分校调查54437位年纪超过60岁的女性，发现约56%（3万名）的女性，有超过90岁的预
期寿命，其中研究结果指出，与体重稳定的参与者相比，那些体重在基线上、下减少或增
加5％以上的参与者，活得更久的机率更低。
更年期的妇女为何容易发胖？他表示，更年期卵巢功能衰退，身体内分泌紊乱，进而引起
脂肪代谢异常，更容易长胖。此外，还会因为潮热盗汗、失眠等身体不舒适的反应，容易
产生情绪障碍，例如烦躁、焦虑、心情低落等表现，各种情绪引起的压力也会影响体重变
化。
他也引述《家庭医学与基层医疗期刊》指出，老化与肥胖个别对健康的影响会产生相加乘
的效果，加速老年人的身体失能、罹病率与死亡率。
停经后妇女该如何维持体重来保持身体健康？他表示，可依卫福部建议每周中等强度的运
动，达到150分钟，如负重运动、快走及骑脚踏车。
他建议，体重控制在BMI24以内，以160公分女性为例，理想体重为61公斤内；每日摄取足
够钙离子（1500mg）及维生素Ｄ（1000IU）以维持骨质密度。
突然变瘦恐为4疾病征兆
他表示，体重出现部自觉改变，非刻意节食或暴食等因素，却在1个月内超过5％，或是6
个月内体重变重或减轻超过10％，恐怕是疾病的征兆，伴随着体重骤降病征的疾病，像是
糖尿病、胃肠疾病、甲状腺亢进及恶性肿瘤。
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