“日常5要”助你延年益寿 这件事每天10分钟就够
2024/03/10 中时新闻网 栗筱雯
人类寿命长短，除了先天条件无法控制，生活层面的保健维护也能产生重要作用。美国一
名脑部医学专家说，日常生活只要落实5大要点就有助于延年益寿，影响力甚至超过遗传
因素，就算是在遗传方面有可能罹患阿兹海默症的人，也能借由健康的生活方式让“不治
之症”到来的时机延后好些年。
美国大众新闻网（Fox News）8日报导，纽泽西州哈肯萨克子午线医疗机构（Hackensack
Meridian Health）健康中心记忆、脑部兼衰老医学专家斯默尔（Gary Small）说，生活
中有5大面向与延年益寿有有关，每天落实就能见效：
一、保持正面积极态度：科学证据显示，乐观主义者在生理与情感层面遭遇的困难比较少
，经历的痛苦也比较少，活力比较充沛，人生往往比较快乐、平静。这种人生态度也能增
强免疫系统，面对感染能有较佳的抵抗力。斯默尔强调，表达感谢有助于增加乐观程度。
二、多运动：学界医界已有许多研究认为规律运动与延长寿命有关。调节心血管功能可以
改善血液循环，让能够增强脑细胞连结、促进心脏健康的脑内啡、蛋白质浓度提升。万事
起头难，运动亦然，斯默尔强调，只要有了开始，人们就能感受到精力提升、睡眠与情绪
改善，这些好处会产生持续下去的激励作用。开始培养运动习惯时只要设定适当目标即可
，慢慢来就好，然后逐渐增强，培养耐力。初入门的运动以能带来愉悦感者为宜，瑜珈、
快走、骑自行车、游泳等等，都行。
三、饮食健康：这有助于降低罹患心脏病、癌症、与年龄相关疾病的风险。斯默尔说，中
年肥胖会导致晚年失智的机率增加，控制食量有助于保护脑部。鱼类与坚果富含的
Omega-3脂肪可减少发炎问题，从而降低脑部与心脏受损。富含抗氧化剂的蔬果也能降低
氧化压力，避免细胞因年龄严重受损。加工食品、精制糖份的摄取量也要尽量减少，以降
低糖尿病风险，糖尿病与失智症发生率较高有关。
四、管理压力：长期处于压力之中，会增加失智症、心脏病罹患风险。斯默尔建议多做冥
想与放松练习，有助延寿，“每天冥想10分钟，不仅能改善情绪，还可加强认知能力”。
五、注意健康指标：斯默尔警告，高血压、胆固醇等与常见慢性病有关的指数居高不下，
会增加认知力衰退、心脏病、预期寿命缩短的机率。这些疾病能经由适当用药与健康生活
习惯加以改善，尤其是运动与健康饮食都能达到治疗效果。固定接受健康检查也有助于延
长寿命。
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