把关“健康8指标”有助长寿 最新研究：身体年轻6岁
2023/11/08 中时新闻网 栗筱雯
美国心脏协会2010年提出“护心7大要素”（Life's Essential 7），2022年扩充为8项。
纽约哥伦比亚大学研究发现，遵循这套简明的健康原则，可以让生理年龄年轻6岁之多。
英国《每日邮报》、美国《纽约邮报》6日报导，美国心脏协会（American Heart
Association）目前推广的“护心8大要素”（Life's Essential 8），自我检查清单包括
：健康饮食、多运动、戒菸、睡眠充足、管理体重、控制胆固醇、控制血糖、控制血压。
最新研究指出，这8个项目把关良好，就能促进心脏健康，进而减缓身体老化的速度。
美国纽约哥伦比亚大学研究团队针对2015年至2018年逾6500名参加“全国健康营养研究调
查”（National Health and Nutrition Examination Survey）、平均年龄47岁的美国人
收集生物标记数据，包括监测新陈代谢、发炎、器官功能等等，以计算其生理年龄（
phenotypic age），另据受测者遵循“护心8大要素”的程度以低、中、高3级评估心血管
功能，收入、教育程度、种族等可能影响因素也纳入考量。
分析发现，心血管健康良好者与生理年龄较低之间存有关联。例如，心血管健康良好者实
际年龄平均41岁，但生理年龄平均36岁；心血管健康不佳者，实际年龄平均53岁，生理年
龄平均57岁。“护心8大要素”得分最高者的平均生理年龄，比得分最低者平均年龄年轻6
岁之多。
研究论文作者、哥伦比亚大学流行病学助理教授玛卡雷姆（Nour Makarem）表示，这项研
究发现，生理年龄测量结果显示，心血管愈健康，生理衰老速度就愈慢；心脏健康状况提
升，生理老化速度也会减慢。
她说，好好遵守“护心8大要素”以改善心血管健康，就能让身体老化的速度放慢，获益
更多：“减缓生理老化不仅与心血管疾病风险降低有关，也与延年益寿、降低死亡风险有
关。”这项初步研究预计本月11日至13日在美国费城举行的美国心脏协会2023科学年会发
表。
“护心8大要素”写作小组组长、曾任美国心脏协会主席的洛伊德琼斯（Donald
Lloyd-Jones）表示，哥大这项研究帮助大家了解实际年龄与生理年龄有何关联、依循健
康生活方式度日如何有助延年益寿。他说，大家都想长命百岁，但是，长寿并且健康更加
重要，能让良好的生活品质尽可能长长久久。
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