哈囉，你好
你的文字中所叙述的
就像看到我自己一直在试着改变和突破的感受
最棒的是，你释放了这样的讯息
我相信并且深深感受到
当一个人愿意真诚面对他想改变的部分，他终能得到属于他的答案
回到你所提到的状况
让我立刻联想到一本书 "你比自己想的更完美" 台湾也有翻译出版
里面提到的就是完美主义
因为我看到这本书时，有种"这就是我"的感觉，所以印象很深刻
由于我自己在瘦身 以及暴食这件事情 也已经徘徊了十年
所以我一直希望可以透过各种方式来帮助我自己
先提我自己的想法，等等我说一些书的内容
有看到回文 提到"信念"的改变
这是绝对重要的
因为在你感觉不对劲的当下，第一个念头，通常是你根深蒂固的信念
而你目前的信念或许就是 : 我今天毁了! 我是一个失败者! 我根本不值得变好!
若你能渐渐让一个新的信念取代现有的
变成 : 我多吃了一些，好吧! 那我等等走点路顺便看风景散心。
或是 : 我多吃了一些，那又如何，长期过低的热量可是会让我基础代谢下降喔。
改变信念需要时间，甚至这之中过往的恐惧会缠住你
但你可以去找到适合你的方式来让过往的信念不要一直缠绕
比如说立刻运动，或是开始书写，或是回到重要的工作当中
也许3次之中只会成功1次
那也没关系，为那一次的改变喝采
并且或许就是那一次，让你发现，原来如果你没有陷入焦躁的恐惧中
你甚至更开心，也更能简单的维持体重
这样你的信念会改变的更快
提到一些书的内容，结合些我自己的想法
里面有提到完美主义者的特征
我想我们都是的 只是 "追求完美不是问题，只是需要注入更多快乐"
内容提到完美主义者或许会有的信念 以及状态
我们就是在饮食部分呈现了完美主义
而对于完美主义来说，我们大多把自尊建立在别人对我们的看法上
这原因当然有很多，每个人状况不同
有些人或许是害怕被嘲笑、或是有过感觉痛苦的经历...
所以不断想追求他人的认同，而非自己对自己的肯定
我让自己持续学习了几年，无论是上课、阅读、各种方式的自我成长
直到最近我才比较摆脱了完美主义
我还是会害怕我说错什么，哪里是不是没做好
但我不想再用这样的方式苛责自己，我跟自己说下一次我会进步
这本书中我认为比较好的部分，在于如果你愿意练习
里面提供了一些表格让你可以去思考
我很喜欢其中一个部分
"追求完美的助益与代价"
看似我们都很讨厌暴食，但是暴食背后，一定有一些好处让我们沉溺
举例 : 习惯抽菸的人想戒菸，问他抽菸有什么好处，他或许会愣住
他知道会让自己身体变差，又贵，味道又臭，他不知道有什么好处
"那你为什么抽菸?"
然后，他发现抽菸可以帮助他在紧张的时候放松，可以和有抽菸的朋友轻松互动
等等好处
所以，不只是去想着坏处，而是用什么方式取代他"潜意识"中感觉的抽菸的"好处"
当你有方法来取代这些好处，并且认清了这些坏处
你或许能够慢慢摆脱这些"需要"
而我自己想到暴食对我的好处
就是我能找借口疯狂大吃那些我平常不太敢碰的食物
或许当下我以为这也能舒缓我的情绪和释放压力 (当然事实证明这迎来更大的压力和痛苦)
并且对我来说，那些胡思乱想的时间会过得快一点
好了，这些是我想到的好处
所以我该怎么做
就如同我刚刚提到的，我可以选择立刻出去走走散步，或是运动
或是立刻专注在我重要的工作上
或是平时就找好各种事情让自己不要太闲
或是我立刻书写，缓缓的释放我的压力
接着我跟自己说，以后只要我出去玩，或是我与家人朋友聚餐的时候
我可以吃我想吃的东西，那是我放松的时候
越(真诚)开心的吃东西，越不会发胖
越恐惧食物，越容易胖
(这是科学证实的)
你呢?
你想到的方式是什么
你想到暴食对你的好处是什么，真诚的面对自己吧
别人对你的看法，可能会影响你
但他们不过也是过客而已
最后主演这场人生剧的 还是你自己
去看见自己更多的价值
去写下自己的优点
去成为想成为的人
不是你以为别人希望你成为的样子
充满祝福
Joann
: 本以为我可以摆脱暴食的恶魔
: 但最近只要我在一天中吃到一点点不健康的食物
: 像是炸物、零食、甜食等
: 我就会像是被开启了暴食的开关
: 又会重蹈过去的情景
: 一个人在宿舍卯起来狂吃
: 吃完罪恶感很重 身体昏昏沉沉的 心情又会变得很忧郁
: 所以我想请问大家会不会跟我有一样的情况
: 会觉得那天已经破戒吃了不健康的食物，就会想放弃本来健康饮食的坚持？
: 以及如何避免自己在吃了一点垃圾食物后，会有暴食的情况？大家是如何转移注意力的呢
: ？