大家好，我觉得自己好像成功了耶@@
依照旧文的计画改变行为模式，慢慢让坏掉的头脑跟上新的生活模式。
现在不再满脑子都是食物了，不再被控制了。
原本肿起来的脸也消肿了，变漂亮了（自己说XD）
体重是没什么变，心态改变了不少。外型在自我价值的方程式里面的比重占得少很多。
我跟正常人一样，忙得时候可能会undereat, 特别节日什么的会overeat,
但不再不受控制的不把自己的胃撑破不罢休。
有人把ED和上瘾症作类比，
我也觉得不受控制这部分是蛮像的。
食物是生命中不可或缺的，所以不能像戒烟、戒毒、戒酒那样戒食物。
食欲是原始的欲望，我深深体会到用蛮力（意志力）跟它对抗是赢不了的，
所以治疗的过程中要适度的拿捏，不断的检讨和调整。
我有因为忧郁症在看医生，他说ED很难治，所以现在有种无与伦比的成就感，哈。
终于摆脱了八年的暴食症，
而且是靠自己的努力（医生和心理师说他们之前没听我说过所以没能干嘛），
让我不由得提高了原本跌在谷底的自我价值感。
这个经验给了我希望，让我更有信心面对其他的障碍。
我的方法是，
了解自己和敌人（看书、找资料），
以智取胜（拟定emergency plan、不过度依赖自己的意志力），
再接再厉（今天失败了，明天又是新的一天来让我练习摆脱b/p的技巧），
加上病友团体的支持（facebook eating disorder recovery support group），
慢慢的减少b/p行为的频率，直至瘾头萎缩。
以上分享实际战术给大家。加油啊！
※ 引述《littlewren (wren)》之铭言：
: 跟白天比起来，我通常都会在晚上嗜吃碳水化合物，大部分的暴食也是在晚间发生。
: 于是去 google 搜寻 late night cravings,
: 这种症状其实是有根据的，也有很多没有ED的人晚上想吃消夜。
: 我得出几个适合自己的方法来控制night cravings:
: 1. 把晚餐往后移，
: 目前把晚餐时间订在 19:00~20:00，
: 16~17点嘴馋时先喝冲泡包垫胃。
: 2. 正餐必须均衡，
: 优质的碳水化合物、蔬菜、蛋白质、脂肪比例适宜，
: 白天记得的话吃颗综合维他命，
: 才不会想吃垃圾食物。
: 3. 用健康零食取代垃圾食物
: 最近冰箱里会准备的健康零食有南瓜泥、马铃薯泥、饭团etc.,
: 嘴馋或是难以控制暴食冲动的时候用来应急，
: 目前的心得是的确有派上用场，个人是觉得挺得意的哈哈哈。
: 身为有ED的人，还是很难不去在意这些零食里的卡路里，吃完也还是有罪恶感，
: 不过相比起暴食时不断往嘴里塞的那些垃圾食物，
: 自己准备的这些健康零食卡路里反而比较低、营养价值比较高、添加物较少。
: 无法不binge的时候，宁愿选择冰箱里已经准备好应战的健康零食。
: 目前是设定这个方法为帮助自己打破 B&P cycle 的短暂对策，
: 为了emergency而准备。
: 长期而言，是希望以后能养成定时、定量的饮食习惯。
: 我的cravings强烈的时间是晚上、月经前、排卵期、压力大、情绪不佳etc.
: 根据不同状况的cravings必须有相应的对策，这次先记录防止晚间暴食的想法。
: 身为人类，意志力是很难压制原始食欲的，
: 所以要运用知识、经验、智力来计画，才能驯服牠。
: 跟ED相处多年越来越有心得，这段时间再观察看看，
: late night cravings是否比较温顺了。
: 加油~~~