※ 引述《since (1996)》之铭言：
: 我本来是从小吃不胖的女生（170/49）
: 但到大学之后可能体质、作息、生活习惯都变了
: 吃的比以往多一些可是体重却在大一上的半年内直直飙升了10公斤
: 大一下的时候有成功靠健康的方法减到52公斤左右
: 但自此大二之后我开始暴食
: 每天下课都要躲在没有人的地方吃进大量碳水化合物、高油高脂的食物
: 举凡面包、蛋糕、洋芋片、巧克力、卤味等等
: 这样的状况维持到我大二下（170/65）
: 在二升三的暑假有去看了精神科可是觉得没什么用
: 到了大三因为加入系上排球队情况稍有改善
: 暴食的频率跟进食量已经大大的下降
: 但到了今年2月
: 因为种种的压力太大没有食欲加上排球队高密度的训练
: 开始不吃东西 有一餐没一餐的
: 体重也在一个半月左右降到53公斤
: 之后饮食上也渐渐回归正常、清淡健康
: 本以为我可以摆脱暴食的恶魔
: 但最近只要我在一天中吃到一点点不健康的食物
: 像是炸物、零食、甜食等
: 我就会像是被开启了暴食的开关
: 又会重蹈过去的情景
: 一个人在宿舍卯起来狂吃
: 吃完罪恶感很重 身体昏昏沉沉的 心情又会变得很忧郁
: 所以我想请问大家会不会跟我有一样的情况
: 会觉得那天已经破戒吃了不健康的食物，就会想放弃本来健康饮食的坚持？
: 以及如何避免自己在吃了一点垃圾食物后，会有暴食的情况？大家是如何转移注意力的
呢
: ？
这篇主要针对心态来作调整。
以下是我多年来阅读、谈话、经验得来的，希望对你有帮助。
假设我刚刚吃了一块蛋糕。
i. 暴食的野兽苏醒了。我还渴望吃更多。
ii. 我刚刚吃了蛋糕，代表今天健康饮食的计画就泡汤了。
iii. 干脆今天吃个够，明天再继续健康计画。
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Lesson 1.
Feelings are just feelings. You don't have to act on it.
i. 是我的欲望。
产生欲望是人的本能，动物都有这样的本能，所以用野兽作比喻。
ii. 和 iii. 是我的想法。
想法则是可以改变的，是作为有意志的人类独有的。
如果不满足欲望，会有难受的焦躁感。
为了缓和牠，你就随着渴望行动。
这时你应该就失去控制权，被野兽拉着到处跑了。
“Brain over binge”一书在amazon上大获好评，
作者Kathryn Hansen认为要用作为人类的蛮力和野兽拉扯是赢不了的，
所以作了以下的比喻，分享她是如何把作为人类的意识和动物的欲望分开。
想像暴食的欲望是波涛汹涌的海浪，
失控的时候你可能会感到自己在海里随着凶猛的海浪翻滚。
你可以把自己想像为坐在海边的沙滩上，以旁观者的脚色看着海浪拍打在岸上。
你不再不受控制的随波荡漾，只要你在岸上，不管风浪再怎么大你也不会被冲走。
作者的意思是，你只要以旁观者的角度意识到暴食欲望的存在，
但是行为上什么都不要做。
过一段时间欲望就会自己平静下来。
经历几次后，你的大脑就会开始习惯不暴食。
i. 可以改为：
我感到暴食的欲望升起，但那并不是真正的我想要的。
焦躁的感觉只不过是感觉，我不一定要遵循欲望采取行动。
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Lesson 2.
Strive for progress, not perfection.
很多有ED患者的心态有点完美主义，
一不做二不休，思考模式非黑即白，没有灰色地带。
如果事情没有照自己的计画走，或发生了计画之外的事，
便会感到焦虑，或是放弃今天的努力。
面对ED，必须纠正all-or-nothing thinking。
事实上，你必须要生活，有时候很难避免吃到垃圾食物。你要容忍灰色地带的存在。
ii. 可以改为：
虽然刚刚吃了一点垃圾食物，不代表我今天失败了。
不一定要做到100分，做到60分也可以，总比0分来的好。
iii. 改为：
今天的战绩也是宝贵的经验。
如果现在放弃，至今的辛劳才是都泡汤了。
如果绊倒一次，我可以站稳脚步后继续向前走，而不是回到起点重新开始。
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让我猜猜乡民们现在在想什么。
“说得容易做得难”
“我个性就是这样啊怎样”
“如果我做得到的话就不会得暴食症了”
当欲望升起时，因为已经接近失控，所以当下改变思考模式是相当困难的。
但是你可以透过反复练习，使得自己更加熟练，
也可以贴在镜子上冰箱上etc. 让你习惯这种想法。
ED患者有些共通的人格特质，而ED又会干扰你的心态。
就算你暂时没有暴食症状，ED的复发率还是极高，
所以心态调整对于长期复原来说很重要。
就是因为暴食症很难治，才更需要努力。
我是没那么厉害，光靠改变心境就戒掉了暴食，
其实还配合了其他的行为帮助我拉住自己，让我能事半功倍，
但这篇重点是心态调整，所以不囉唆了。
Sow a thought and you reap an action;
sow an act and you reap a habit;
sow a habit and you reap a character;
sow a character and you reap a destiny.
Emerson, Ralph Waldo