想从食物上修正自己的饮食习惯跟身体素质
目前以减少热量、不喝饮料、入夜不食淀粉、以水果充饥为主
其他跟减肥有关的就不提了
主要是目前的蛋白质来源主要就是鸡胸肉、蛋跟水煮鲔鱼罐头
但我所有喜欢吃、会弄的料理，都跟淀粉或是糖有关XD
尤其是鲔鱼罐头...
除了拿来拌生洋葱、生小黄瓜之外，
调味上黑胡椒、盐巴、沙拉酱(少量)、日式酱油、醋...等组合
实在玩不出什么新把戏了QQ
我脑海中所有好吃的情况都跟淀粉类有关
减肥是一回事，东西要好吃才能持续三年五年十年啊！
想请教大家有没有什么变化性或是独门食谱呢？

充饥看要不要考虑换成蛋或坚果 蛋白质可以撑比较久 而且台湾水果太甜了 鲔鱼罐头刚刚想了好久只想到可以煎/蒸蛋拌面(毫无技术可言XD)淀粉还是可以吃喇 选非精致的就好

水煮鲔鱼罐头炒洋葱

一天一餐很好用，一次吃满1天的量

意大利很多鲔鱼罐头入面酱的作法

拌烫过或炒过的茄子

我先生很爱用鲔鱼罐头配韩式泡菜吃，听起来很怪，但其实还满好吃的

吃过水煮鲔鱼配生洋葱丝... 还不错~

蒸或烫高丽菜拌鲔鱼再淋一点香菇素蠔油！

鲔鱼煎蛋 我常做～蛋白质满分！

上次拿来卷在玉子烧里，朋友都觉得不错

鲔鱼罐头少吃 因为有重金属

可以去看john west 网站，再自己想变化

建议你干脆买乳清蛋白...鲔鱼罐头不适合长期当主餐食用..几年前看过一篇美国的报导研究发现美国的贫穷孕妇生的...脑部残障的儿童是富有(一定收入以上)孕妇的好几十倍...科学家对这个只和收入有关的健康问题做了研究发现关键是鲔鱼罐头...贫穷孕妇怀孕的时候因为慈善机构最常提共的营养品就是鲔鱼罐头所以接受救济的孕妇多数是以鲔鱼罐头作主食或是主要营养品补充营养...但是富有的孕妇怀孕时..就算要摄取海鲜也多半是吃新鲜的海鲜/包含新鲜鲔鱼...摄取鲔鱼罐头的量明显比较少...鲔鱼因为本身体内有重金属例如铅会和罐头内的其他金属螯合产生更有活性的化合物...在少量的情况是不会造成什么严重后果但是长期当作主食...则是会造成胎儿神经发育受损的...后来美国就有许多地方规定不可以把鲔鱼罐头当作孕妇的救济品...

有弄过鲔鱼罐头+嫩豆腐+葱花+少许酱油

鲔鱼罐头+两颗生蛋+快乐牛低脂起司片+番茄酱+橄榄油微波，最后撒意大利香料和盐鲔鱼罐头+日式高汤酱油+蛋拿去蒸变茶碗蒸鲔鱼罐头+起司片+牛奶稍微煮一下+黑胡椒盐鲔鱼罐头+番茄粒+生洋葱碎+橄榄油+香料+黑胡椒盐目前也在减脂都这样弄给你参考，我自己很爱吃鲔鱼罐头加起司片XD所以暂时还没吃腻

半罐鲔鱼配一到两颗蛋洒黑胡椒 平底锅摊平小火煎 半熟时开始折折折成厚蛋卷

鲔鱼罐头钠含量很高

为了健康饮食而多吃某某罐头，不是很懂

谢谢m大，长知识

加沙茶酱 拌面

我很喜欢鲔鱼罐头，之前会做鲔鱼三明治，鲔鱼蛋饼鲔鱼马铃薯，鲔鱼炒饭...等，其实鲔鱼还蛮好吃的

韩国人会加进泡菜锅

仔细看成份表你会发现鲔鱼罐头的添加物很多，绝对不是可以拿来当主要蛋白质来源的食材。多吃很不健康的

其实你可以去买争鲜的鲔鱼生鱼片

水果充饥其实没比较好..

Costco的水煮鲔鱼罐头后面成分好像只有4种

拌玉米跟胡椒吃 甜甜的可以获得一点安慰（？）

油渍的是沙拉油，比较不健康

栉瓜鲔鱼意大利面，我家小孩很爱

鲔鱼泡菜豆腐锅

要修正饮食习惯和身体素质，应该多吃新鲜食材，放弃罐头吧？

淀粉类是脑袋的营养 我觉得你只是想采取一种一定会复胖的减肥方式而已？

可以去找营养师咨询正确观念

鲔鱼煎蛋好吃

鲔鱼+酪梨+香菜+蕃茄丁+柠檬汁+酱油+黑胡椒。直接凉拌著吃

要吃健康怎么会选罐头呢？吃原型食物吧