上班后，活动量降低加上伙食丰盛、聚餐频繁，
体重是直线上升，简直像青春小鸟一样，头也不回地飞。
过完年下定决心要瘦身，目标是八月前瘦个八公斤，（这会太贪心吗？）
于是开始上健身房，每周规律的运动，
然后餐餐水煮、清蒸，从地瓜、马铃薯、叶菜类到动植物蛋白，
整体而言，餐餐都吃的饱，甚至比平常有饱足感，但吃的有点单调无趣。
前阵子开始，男友每天都会在图书馆待上至少八小时，期间会外食一餐，
外头食物大多高油高盐，有时懒得想要吃什么就速食店解决。
有一天，他问我可不可以帮他带便当，他外食得好腻，
只是只能带冷便当，没地方可以加热，也没有保温便当盒可以用，
这问题一时间实在是考倒了我，
平常都是煮热呼呼的饭菜，煮得都蛮有心得的，
突然要想冷冷吃也好吃的菜色...
用了一个晚上爬了些文章，参考适合的食材类型，
还有准备冷便当需要特别注意的地方，
好比每道菜最好要有分隔，东西务必放冷了才上盖，尽量不要汤汤水水。
主要以家里现有的食材与调味料准备便当，边做边尝味道，
少了什么就加点XXX试试看好了，没有OOO就用XXX取代吧，
不会特地为了食谱需求而出门采买，麻烦又花钱，尤其最近菜价贵得吓人，
还好没做出什么黑暗料理。（窃笑）
一次准备两个便当，兼顾两个人的健康也满不错的，
而且我觉得做便当莫名纾压耶！
便当菜料理方法以水煮后凉拌、无油干煎为主，
而凉拌尽量使用粉状调味料、酱油和醋，控制热量以延续我的瘦身计画，
每次菜都会多准备一些，隔天就可以直接用了，方便、省时又省事。
主食都是非精致类的淀粉，像糙米饭和地瓜。
以下是某几天的成果：
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*酸辣水莲菜 *蒜香豆芽 *干煎酒香香肠
*腐乳蒟蒻丝 *紫菜柴鱼炒蛋*辣卤牛筋
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*泰式皮蛋 *佃煮金针菇 *辣卤牛筋 *凉拌青木瓜丝
*油渍玉笋 *酸辣水莲菜 *干煎酒香香肠
http://i.imgur.com/OZqIcoW.jpg
*麻香糖心蛋 *佃煮金针菇 *辣卤牛筋 *凉拌青木瓜丝
*蒜香豆芽 *酸辣水莲菜 *干煎酒香香肠
http://i.imgur.com/74XV6t8.jpg
*洋葱照烧鸡里肌 *凉拌青木瓜丝 *佃煮金针菇 *蒜香豆芽
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*洋葱番茄炒蛋 *酸辣水莲菜 *佃煮金针菇
*干煎酒香香肠 *蟹管豌豆婴
http://i.imgur.com/3Z7I5cn.jpg
“一样的课程内容讲了好多年，学生是越来越难教，
我这阵子的生活乐趣大概是想隔天的便当菜色吧...”
“我这阵子每天最期待的可是吃lovelyklim帮我准备的便当唷！”
可能是现在还在带便当的甜蜜期，看便当盒一格格被填满很有成就感，
还有好多菜色想试想做，希望菜价再跌下来一点，不然实在买不下手哪。
感谢cookclub版的众板友给了我好多灵感，
希望大家都能吃得健康、开心又满足，
也希望我的瘦身计画会成功，
努力运动、慎选饮食中，也不能亏待了味蕾享受嘛！

能娶妳真好！

好厉害

强!!!!!

太强大了 推！

推荐分隔可以去大创买烘焙用烤具一次有八个满划算的 http://i.imgur.com/u3W0XZu.jpghttp://i.imgur.com/lipcf3v.jpg

好强大！长期下来锡箔纸消耗很快吧

看起来很好吃

好棒喔！祝瘦身成功

好棒喔！

太厉害了

好美味的感觉

谢谢分享，又多一些口袋名单了！

可以去ftiness版讨论看看哦

看起来都好好吃

热量赤字体重就会掉了 先算算Macro吧...

好好吃的感觉～ 可以分享食谱吗？

不要香肠、腐乳、跟皮蛋。重训跟有氧每天都有的话，可以把餐变成一天四到五餐。（之前的心得，现在懒了都没做，又胖了）大约两个月后开始会明显改变体态，我当时体重没什么下降，不过有腹肌跟轻微马甲

太强了！

真的很厉害耶（姆哥推）

超厉害！

看得我都饿了！好美味的便当，祝瘦身成功，继续加油喔！

推推，这菜色拿去公司会羡煞很多人

羡慕～～～

原po好用心也好厉害阿～～～～

看起来好吃欸

超厉害...Y

比如你一天共会消耗2千卡 那你吃1800 体重就会下降了

戒甜食甜饮&精致食物会瘦很快 加上适度运动 没特别算热量每餐均衡摄取吃饱饱 4个月来瘦了快12公斤真心觉得饮食很重要

好赞

想问一下米饭吃冷的会不会不好吃?还是有加醋变成醋饭之类的?

太厉害啦~~~看起来超美味的啦！！这些是早上起来准备的吗？还是前一晚准备好整个便当放冰箱？