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《失控的养生》行销主导的知识喂养
不能否认的，“行销的力量远比科学证据强大”。在健康产业中，也是如此，如果换个思
考方式，医疗的东西大部分不会将治疗内容说死，也不会过度强调一定会有什么疗效，但
养生的产品呢？也许这样比较下来，答案就显得清楚！
这本书探讨女性许多健康行为受到名为养生，实为情绪消费的内容。当然，面对健康仍有
一定的文化差异，美国在医疗的可近性与台湾差异大，但关于一些人性层面的表现倒是很
相像。我们也很常受到国外流行的饮食法、明星间火红的减肥方法的吸引，但这些内容真
的健康吗？或者适合自己吗？精准医学的进步，让我们有个体差异、遗传性的认知，然而
，每个健康知识在个体上都适用吗？我想从书本提到的四大内容分享实际的体验及想法。
▍饮食｜倾听身体，与食物建立健康关系
‧不是照单全收流行饮食法，而是学会怀疑：
“这些建议有科学依据吗？还是行销话术？”“本身是否有哪些疾病，是否需要咨询专业
？”基本的不吃加工食品，或是过度烹煮的食物，是否在日常就有做到？适量与均衡也是
养生的重点。
‧与食物的健康关系，比只吃健康食物更重要：
过度严格的饮食规范，可能反而让你对食物产生执迷和罪恶感。这似乎与幼年被禁止吃某
些食物相似，我记得我大学时期很常吃家里禁吃的炸物、麻辣锅、高糖类食物，“持续的
剥夺感会引发焦虑，还可能导致过度放纵，引发更多羞愧轮回。”，也许了解自己为何不
能吃，或是能够偶尔为之避免情绪影响才是适当的做法。
‧试着觉察你的饮食行为：
“我是真的饿了，还是只是习惯、压力或情绪影响？”这个方式参考自《我不饿，我只是
想吃》，我觉得从观察、好奇的态度面对自己的行为是个有用的方法，当然也需要时时培
养自己的觉察力，才能持续使用这个方式。
▍运动｜不必极端，也能享受运动的美好
‧运动是好习惯，切勿沦为比较擂台：
有时社群媒体、过度量化(在意)运动时数或资讯会让我们忘记原本想运动的初衷。
‧想想健身课程营造的“体验”是否适合你：
运动的伙伴能增加持续运动的动机，美国有许多营造团体及社交凝聚感的运动健身房，有
些还有类似宗教狂热的成分，是个很值得思考的议题！
▍心理健康｜评估压力的根源
‧明星或网红呈现的完美样态不等于自己：
在开始新的健康习惯(或购买产品)前，先问自己：“这真的是我的需求，还是来自外在期
待？”，有时候可能只要在社群媒体逛一轮，就容易有太多的比较心态，完美终究不可能
存在，需要重新调整的还是自己面对一件事的观点及看法。
‧喜欢对身体有掌控感，学习接受不可控：
使用天然产品、固定吃营养品，也许会让我们产生对身体健康的掌控感，但实际疗效却是
未知。也许做足该做的健康行为，不强求某些结果，会让心更轻松。
‧检视自己的“健康仪式”来自哪里：
并非所有健康行为都要有科学实证，反而是有些过度、过多的“健康仪式”、“自我照顾
仪式”是否来自内心的焦虑、情绪或压力？
▍社群连结｜你需要的，不是更多昂贵的健康产品，而是支持你的关系
‧“孤独”是现代人普遍的问题：
真正的健康不只关乎饮食和运动，更来自“与人连结”。书中提到女性会在养生的场所、
健身房寻找“社交认同感”，这是在汲汲营营的工作中缺乏的，在忙碌的生活中，别忘了
为自己预留有品质的社交的空间。
‧明辨社群凝聚力，可能有不安全之处：
“我们比较容易相信自己认得的人”，因为人类天生就会被自己所知、所渴望的东西吸引
。知道自己有社群的需求，但不被营造出的情绪影响，过度的相信甚至消费，带着觉察判
断，避免受骗。
这本书有些内容有点偏颇，但也可以作为另一种思考的面向(比如作者在书中提到冻卵的
内容)。近期很常讨论的身心灵课程，也会让我回想到这本书也花了不少章节讨论，从孤
独感作为基底，探讨职业妇女的压力、寻求认同、正向感受的过程，当一个健康产业(不
论健身房、养生中心、心灵课程)开业时的价值观有偏差、或是利用一些情感跟体验pua就
会走歪。这样的概念过去在学校不曾教过，但我觉得很符合医疗伦理的范畴，身为专业人
士要如何拿捏你分享的内容、如何行销专业，若你的专业可以赚钱，也必须考量，你究竟
要提供的是健康或是依赖？但很多时候是各取所需，所以还是好好提升自己的知识吧！
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