《赢回自主人生，终结过劳崇拜》读后心得与三个深刻体悟
摆脱有毒工作思维，重启生活与事业高峰
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在这个高速运转的时代，“忙碌”已成为许多人的日常标签。但是，当我们在职场上拼命
追求成功时，是否也在不经意间，把生活中最珍贵的部分遗忘了呢？今天要大家分享的是
一本关于工作与生活平衡的好书，帮我们在年底的时候重新调整工作步调，准备展开新的
一年。
这本书在说什么？
《赢回自主人生，终结过劳崇拜》的作者是一对父女档，麦可．海亚特（Michael Hyatt
）跟梅根．海亚特（Megan Hyatt），他们经营的公司帮助许多企业家提高生产力、强化
对目标的执行力。我个人很喜欢麦可．海亚特写过的书，他的前两本书《让部属甘心跟着
你》和《最棒的一年》都带给我很多收获。
这次这本新书要探讨的是当代职场人士常见的困境：“过劳崇拜、生活与工作的失衡”。
作者父女档分享了他们两个人的亲身经历，更从组织科学和心理学的角度出发，提供我们
实用的方法来实现生活和工作的双赢。这本书的特色就是结合了大量的理论与实践，作者
的每一个建议都有可靠的资料来源支撑。
整本书提供了五个原则和相对应的实践练习，帮助我们从生活的各个方面实现真正的双赢
。如果你还在加班和家庭之间挣扎，如果你想在职场竞争中找到自己的节奏，那么这本书
就是你的导航灯塔，帮助你探索如何在繁忙的生活中找回那份被忽略的自主与平衡。
以下是我从书中获得的三个深刻体悟。
１．不要让忙碌蒙蔽了真正重要的事
一开始我看到这本书的书名就笑了，“过劳崇拜”这四个字真的很写实。
尤其在我们亚洲的职场环境里面，为了让同事和主管觉得我们很有价值，我们经常会把“
忙碌”和“成就”画上等号。每次被别人问到：“你最近过得怎样？” 我们就会很想讲
：“最近真的是忙死了！”好像只要表现出很忙的样子，就等于自己在工作上比较有成就
，比较不可取代的感觉。而且很多人看别人“没有那么忙”的时候，还会闲言闲语说他的
工作量还不够多。
真的是这样吗？忙碌跟工作的成就是同一件事情吗？
作者指出这是一种叫做“忙碌谬误”（Hustle Fallacy）的假象。我们觉得只要再努力一
点，就可以撑过所有压力。工作的要求不断累积，而我们则努力跑得更快。我们觉得只要
工作方法更精明、工作效率冲高，就可以赶上进度，甚至超前进度。但是不管我们怎么做
，工作责任总是跑得比我们的努力还快。
也就是说，忙碌是没有终点的。而且更多的时候，忙碌是我们自找的。我们对于过劳的崇
拜，导致我们真的过劳的时候，我们倾向的解决方法是做更多工作，结果进入了一个负面
的死循环。
最近读完这本书之后，我在回顾“每周进度”的时候会多问自己一个问题：“我的时间有
用在真正重要的事情上吗？还是我只是在瞎忙？”结果总是会发现，我花了很多时间满足
别人的期待，做那些会让自己很忙碌、但不一定是真正重要的事情。如果我们没有特别注
意，很容易就会落入忙碌谬误的假象里面。
因此，我给自己的新方向是避免跟别人炫耀：“我真的好忙喔。”相反的，我更想让自己
的回答是这样的：“我没有很忙，但我都在做重要的事情。”
２．留意那些除了工作之外的事
书中提到一个很有趣的现象，很多人之所以在工作上“投入”绝大部分的精力，并不是因
为重要的工作真的要花费这么多的时间，而是另有原因。
作者指出，如果专业人士的工作“符合”自己的热情与技能，那么工作对他们来说，就是
一种非常享受、开心又自在的环境。甚至，有一些人会觉得工作环境是他们“最能做自己
的地方”，但就是因为工作如此有趣，我们可能就会忽略了其他的面向。
像是比起要辛苦经营伴侣关系，待在公司加班还比较轻松。比起要让小孩听话乖乖写作业
，待在公司叫属下拼命工作还比较轻松。比起下班后还要去健身慢跑，待在公司多做一点
工作还比较轻松。作者的提醒是：“工作的好处很多，多到我们还要特别注意，要留些时
间和心力给生活其他面向才行。”如果我们没有刻意改变，很可能会让工作的比重愈来愈
高，最后对生活中其他重要的事情产生不好的影响。
书中引用了很多科学文献来改变我们的观念。像是更短的工作时间，反而会导致更高的生
产力和创造力。懂得培养亲密的人际关系，长期下来更能提高个人的满足满，导致更好的
工作成就与表现。还有，认真投入休闲嗜好的人，可以增强对工作能力的自信。刻意养成
的运动习惯，对一个人长期的工作或生活有更好的影响。
综合书中提到的各种细节，我发现一件违反直觉的道理。想让在工作和专业成就上获得更
好的结果，最好的方法不是做更多的工作。相反地，当我们刻意规划和经营那些看似跟工
作没有直接相关的事情，反而更能够提升我们整体的工作表现和生活品质。
３．在行程表上先排满重要的事情
我前阵子刚好在苦恼一件事情，我觉得每一天的“待办事项”已经很多，我试着完成每件
事，有时候隔天又在追赶前一天还没完成的事情。我以为自己只要“尽力去做”就可以了
，不要太强求完美的规划。结果，我发现自己的行程表虽没有“特别满”，但是整体的生
活步调却“特别乱”。回顾起来，我已经不知不觉让自己超时工作，经常占用了晚上和假
日的时间。
作者提醒我们：“超时工作的主要原因，就是因为我们没搞懂最重要的是什么，所以我们
急着把要发生的每一件事处理掉，而不是持续专注在几个不可妥协的重要任务上，也就是
自我照顾、重要人际关系和专业成果。”这个提醒对我如同当头棒喝，原来我不知不觉又
开始盯着脚尖走路，不小心又掉进了“穷忙”的陷阱当中。
真正重要的事情是什么？书中提倡三种“不可妥协的重要任务”，分别是“自我照顾”，
也就是先照顾我们的健康、情绪、休闲嗜好、运动活动、与亲密的人的相处时光。接着是
“重要人际关系”，包含我们的家人、伴侣、子女和最要好的朋友，经营这些关系需要刻
意安排时间。最后是“专业成果”，也就是我今天要专注在什么地方，才能在未来产出更
好的工作成果。
这三种不可妥协的任务都是属于“重要，但是不紧急”的事情。要如何专注在这些事情上
面？方法就是把这些事情“优先”排在行程表上。我发现最好的做法就是在一个开始的时
候，例如礼拜天傍晚或礼拜一清晨，先把这三件事情“排满”自己的行程表。如此一来，
当这个礼拜有其他新任务跑进来的时候，我就会质疑：“这个新任务有重要到必须延误到
我的不可妥协的任务吗？”答案通常是否定的。
如同作者所说，把行程排进来，才能看到行事历一直想告诉你的：“时间不多，但已经足
够。”而现在，当我们已经考量了自己不可妥协的人生重点，没有一件事会被遗漏，而没
有在行程表上面的事情……坦白说，就不是什么非做不可的事。
后记：在生活的每一个面向都是赢家
总结来说，我在阅读《赢回自主人生，终结过劳崇拜》这本书的时候，进行了很多的反省
和思考，也帮助我想清楚我目前真正在乎、真正重要的是哪些事情。要达成工作和生活的
平衡真的不简单，而这是一种动态平衡，我们需要像在骑脚踏车一样不断努力和前进，才
能维持这种平衡。
我很喜欢作者强调“双赢”的概念，书中写道：“赢在职场又赢在生活代表把该优先的事
情排优先、在能力范围发挥影响力、掌控你可以掌控的事情。”这本书所谓的双赢，是你
能够自由排序生活所有重要的事情；是尽可能以你想要的样子生活；是投入对你来说最有
意义的人事物当中，同时知道这些投入带来的报酬，不一定是你能控制的。双赢，是一种
对自己负起全责的展现。
最后，如果可以从书中带走一个问题，我会带上这一个：“在生活每一个面向都是赢家，
对你来说是什么样子？”新的一年即将到来，我们除了回顾过去，也必须想清楚自己想要
的是什么，让理想的生活样貌有一点雏型，然后动手规划，开始执行。