《习惯红利》读后心得：改变习惯的好处和四个步骤
从工作管理到人生管理，从微小改变到人生蜕变
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你有遇到人生卡关的情形吗？希望有更多的可能，但也不知道该做什么？知道运动很好，
却无法坚持运动的习惯？明知道不应该再拖延，却还是拖到最后一刻才做？想更有效率地
工作，但每次忙起来就回到一团乱的日子？《习惯红利》这本书会带给你一些新气象。
我为什么想读这本书？
《习惯红利》的作者是知识型内容创作者艾尔文，他在二十九岁离开科技业之后，开始踏
上创作者的道路。他先写了三本投资理财类别的书，然后是三本心理励志的书。在这段期
间，他也透过 YouTube 分享很多个人成长相关的影片。我就是透过他介绍《原子习惯》
这本书的影片而认识他，我也从他的频道里面找到很多值得一读的好书。
我跟他的背景有一点相似，都是从理工人的背景进入科技业，后来才转换跑道成为内容创
作者。所以我自己很好奇：他过去几年来能一直持续创作，作品还能横跨不同领域，用的
是什么心态和方法？这本书中，他汇整了长年收集下来的研究资料，说明养成习惯的好处
，以及建立习惯的方法。我期待这本书会有点像华语世界的《原子习惯》，用中文作者的
口吻讲述习惯养成这件事。
这本书的前半段简短说明了习惯对一个人的影响力，然后用很多作者本人的故事来讲解“
改变习惯的四个步骤”。后面三分之二的章节，则分别探讨了选择、思维、时间管理、工
作和金钱的习惯。这种各章节有明确主题的探讨，可以让读者更容易吸收和应用。接下来
，跟大家分享书中重点以及我的读后感。
改变习惯的四个步骤
作者引述了哲学家威尔．杜兰（Will Durant）说过的一句话：“我们是自己重复行为下
的产物。因此，卓越不是一种作为，而是一种习惯。”只要改变我们重复的行为，也就是
习惯，长期下来就可能改变我们的人生。那么，我们该如何戒除坏习惯，养成好习惯？作
者分享这四个步骤。
一、隔绝：摆脱阻碍改变的事物。
书中引用“破窗理论”来说明坏习惯的影响，像是一栋社区大楼如果有破掉的窗子，又没
有人去维修，会让人以为这个区域没有人在维护；然后这个区域就更不被人珍惜，可能有
更多窗户或公物被破坏；如果这个情况再继续恶劣下去，严重点可能会导致这边变成治安
死角。
因此作者的建议是要避免“破窗”的情况发生。像是他自己以前太喜欢吃甜食，但为了戒
糖，他会尽量让甜食消失在视线范围内，更极端一点就是完全不买甜食。当他的生活环境
跟甜食完全隔绝开来，他就不需要仰赖意志力来克制了，因为他根本没机会碰到甜食。
他对于隔绝的观念是：“隔绝做一件事的可能性，要比节制不去做来得有成效，而且更容
易成功。”
二、引导：通往正向习惯的道路。
书中介绍了美国开国元勋班杰明．富兰克林（Benjamin Franklin）每天一早最重要的习
惯，他会在早上八点前先问自己：“今天该做什么才好？”然后规划好一天的待办事项，
才展开一天的工作。这种带有明确提示的问题，就是引导自己更加聚焦。
我们为了引导自己，就可以善用各种“提示”来帮助我们重新聚焦，像是物品的提示（把
运动鞋放在明显的地方）、时间的提示（固定下午四点响闹钟提醒自己出门）和仪式感的
提示（喝一杯水、听一段音乐，再开始做某件事）。
这套方法就跟《原子习惯》曾经说过的“显而易见”很类似，只有当一件事情足够显眼时
，并能够适时提醒我们，我们才会把它放在心上。
三、持续：强化维持习惯的动力。
书中提到心理学研究有一个叫做“进展原则”的现象，指的是：一个人在追求目标的“过
程中”体会到的快乐，会超过“达成目标后”体会到的快感。当我们朝着目标前进，每达
成一些进度，大脑就会释放一点多巴胺当作奖励，让我们沉浸在成就感和幸福感当中。反
而是当我们实现最终目标时，或许开心个几小时，隔天醒来的时候却没有那么兴奋了。
所以作者建议我们要专注在过程的每一步，而不是紧盯结果。这让我感到很有共鸣，我曾
说：“写作的过程应该是一种好玩的体验”，如果写作的过程一点都不好玩、甚至让我感
到痛苦和折磨，那我就不太可能坚持写作这个习惯。一定是当我进行这件事情时，具备某
种奖励成分，让我觉得这个过程是令我满足的，才有可能维持这项习惯的动力。
作者这么评论重视过程的好处：“你既朝着远方的目标，也专注于眼前的脚步；你既关注
未来，也专注当下；你既实现前方的愿景，也健行稳健的步伐。”
四、追踪：养成长期有利的习惯。
作者提到会让一个人产生成就感的行为，之中都包含两种因素：你感觉自己正在“进步”
，或是你沉浸在“创作”的氛围中。这里我们来仔细看第一种，到底要怎么样“感觉自己
在进步？”如果单凭感觉，其实是一件非常抽象的事情，感觉有时候甚至会欺骗我们，例
如某一天心情突然很低潮，就会误以为自己这一阵子都一事无成。
比较好的方法是透过“追踪”，持续记录记录自己的成长幅度。像是作者分享他追踪自己
的写作习惯，用的方法是追踪自己书写的“字数”。只要看到数字持续上升，就会觉得自
己一直有在前进，无论心情好坏，数据不会说谎。
但对我自己而言，统计字数对我没什么用处，我不在乎自己写了多少字，因为已经懒得去
算。我反而比较关心每一天是否有产出，也就是“公开发表”至少一篇的内容。我的纪录
，就是每天的公开发表数加一、加一、加一，这样就足以让我心满意足了。
不过，方法只是其次，每个人有适合自己的方法，最重要的还是作者提醒的那个原则：比
起“感觉”自己有进展，更好的方法是“看见”自己的进展。我们得先有纪录，才能看见
进展。
习惯红利带来的好处
我想留一点篇幅探讨这本书名的涵意，书名《习惯红利》当中的“红利”很有艾尔文以前
写投资理财书的踪影。他在书中有一句话很有意思：“从一个领域培养出的习惯，其红利
会渐渐溢出，变成你投入下一个习惯的资源，让你有余裕强化另一个领域的习惯。”就像
是投资理财大家常说的“利滚利”。
就像是这本书后半段的展开，当我们有了良好的思维习惯，像是专注、长期和主动的思维
，我们就能做出更明智的决定。接着我们借由良好的思维，去处理自己时间管理习惯，专
注去做那些能够累积红利的事情（书中用骨牌、累进和乐高效应来比喻），让时间获得更
好的应用、发挥更大的价值。然后在延续到工作上，因为有了前面好习惯的累积，我们就
能养成更好的学习力、更懂得拒绝不必要的事情。
当我们持续改善“可以累积的小地方”，产生出来的红利就能继续累积，帮助到下一个地
方。随着红利累积得愈多，往后产生的新红利也愈多，形成一个持续向上爬升的习惯螺旋
，带领自己朝向更好的自己迈进。
后记：小改变带来大蜕变
《习惯红利》给我读完的第一印象是“十分用心的汇整和重新阐释”。书中集结了很多心
理学和行为经济学的研究，搭配作者的亲身应用和经历，用白话文浅显易懂的方式书写出
来，让没有相关背景知识的读者也可以很轻易吸收。
如果用另一本书《先问，为什么？》的“黄金圈”架构来看，这本书的前半段讲的是习惯
的“为什么”和“如何做”，而后半段讲的是习惯的“做什么”，包含选择、思维、时间
管理、工作和金钱。关于具体该做什么，就属于每个人自己的实际应用和练习，这部分留
给读者朋友们自行从书中体会，我认为都是很实用的建议。
此外，在读完这本书之后，我也稍微跟另外两本谈习惯的书做比较。像是《原子习惯》和
《为什么我们这样生活，那样工作？》的篇幅比较多谈的是“为什么”和“如何做”，《
习惯红利》的篇幅比较多在谈的是“做什么”。
如果你需要参考艾尔文实际应用在生活当中的做法，看他养成哪些习惯，那么这就是一本
十分具有他个人特色的书。你可以借由他平易近人的案例分享，从中撷取一些对自己会有
帮助的习惯来养成。期许大家能透过习惯的小改变，带来人生的大蜕变。