大家好
长久以来我非常痛恨一两个对我做过很糟糕的事的人
想到对方的不尊重 想到对方的容貌 说过的话
每一幕记忆 都让我非常的愤怒非常的生气
极度极度的厌恶反感恶心
可能是因为这个人曾经对我严重的情绪勒索 耽误我的前程课业
还有宝贵的人生时间 以致于我心理上想用这种方式
警惕自己不要再与这类人有任何瓜葛往来
但愤怒的感觉真的很难摆脱 影响我的生活了
且对方恶劣到 觉得自己越不尊重人 就越有趣 自己就越特别 恶性相当重大
咨商也只能谈到这一步 没办法再探索下去(咨商的帮助真的很有限)
所以想要请问有没有帮助人对愤怒情绪进行舒缓的书呢
像是我有看过 <被讨厌的勇气> 里面虽然有说 那是分离课题
不用把别人的课题当作自己的事 可是这对我帮助不大
因为重点是别人的言行在各方面影响到我了 是我的课题了
另外也有看过像是<不反应的练习> 或一些静坐冥想的书
持续练习冥想都没有什么帮助
也有看过一本处理人际关系的书
里面就类似讲到说 不要去说别人坏话 不要去干嘛干嘛
否则会增强讨厌别人的感觉啦等等
但没有正面讲说如果已经很讨厌的话要怎么减缓
真的好困扰
现在虽然很多处理很多心理状况的书 像是高敏感 焦虑 善良要有点锋芒等等
但不知道有没有针对我的状况可以提供建议和帮助的书籍呢
感谢大家了> <

大胆推测这是你家人 其实这种状况超过千百例如果我命中也没什么稀奇的 建议看科学的书～心理学等晚点写一篇个人想法分享给你 你可以参考

无法离开吗？ 提到很大的愤怒 这很重要 我觉得找书先不要看科普类(像先别吃棉花糖)和讨论别人对你看法行为如何改善的先同理自己的愤怒委屈 肯定自己的价值 会让你有行动力/《心灵的伤身体会记住》《第一本复杂性创伤后压力症候群自我疗愈圣经》可以知道你确实受伤了 不是小事/在你准备好行动的时候《是你选择了忧郁》《潜意识的力量》愤怒的情绪帮你维持住现状 这是很多自助书没提到的 当你连愤怒都能感恩的时候 也许就能走出了

多啦A梦吧～大雄连胖虎都能搞定？

心理学方面有个叫“叙事疗法”的，可以试试这方向原则上就是透过重新诠释(编故事)负面事件，使这件事在自己人生中具备正面意义。我有用它来拆掉过去的情绪地雷，但也花了一两年吧@@"真心接纳自己，培养健全的自尊心"我好像是看这本

不能离开的原因是因为1.没钱2.亲人？如果真的不能离开，我不建议你看书你应该寻求宗教的慰藉反正都是解决颅内低潮，物理上根本无关紧要

试试情绪释放技巧的影片或书

书的话，我推［阴影，也是一种力量］，奥修的［情绪］见仁见智；至于静心跟咨商有很多类型、风格与种类，前者有动态的苏菲静心、动禅、自动书写等，后者有箱庭诸岛、艺术治疗，甚至催眠等等。减缓直至消失是一种方式，放大、沉浸乃至于无所谓，又是另外一条路。但后者比较需要有善知识引导、陪伴就是了，靠自修比较容易受伤 :)

咨商跟看书可以并行；咨商可以帮助你理出头绪，看书可以给你更多启发；如果咨商效果不如预期，可以和咨商师讨论你觉得哪里不足，或是你可以考虑换咨商师生气是表面的情绪，更深的情绪是害怕(感觉受到威胁)或无力感，找到根源想法会更有效的解决问题，学习探索和理解自己

我也是一直对特定人有厌恶感，经过慢慢爬梳才发觉因为对方喜欢抱怨跟扩散焦虑感。但也很难说看哪本书会有帮助，只能说透过不断地觉察，才能更清楚哪些行为会踩到自己的情绪界线。推一本《猜疑、掌控、紧黏，为何你总是缺乏安全感》，里面有很多帮助读者挖掘内在的练习，很有帮助

非常感谢大家推文回文提供那么多建言 收获好多 我都会试试看其实已经断绝联络好一阵子了(当时费了好大的苦心 但阴影太深持续影响到现在 所以更懊恼

做TAT或看敲醒生命自愈力