《虽然想死，但还是想吃辣炒年糕》
作者：白洗嬉
译者：尹嘉玄
出版社：野人
出版日期：2019/10/09
medium好读版：https://medium.com/@morvenhsu/a5fdbc2bdc16
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本书作者是一位“轻郁症”的患者，所谓轻郁症便是指比较不严重的忧郁症，但是有持续
性的忧郁状态。这种人或许平时能够有说有笑，也拥有正常的兴趣与伴侣，但是却长时间
的处于忧郁的状态，更不时会产生重度忧郁症的行为，像是严重失眠甚至是伤害自己。
书中内容则是由作者与精神科医师的治疗过程对话所集结而成，从作者自身的经历以及感
受，直接了解作者的内心世界以及其碰到的困难，并且从医师从旁的咨询以及协助，让读
者能够更容易的了解治疗的过程并且自省。
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书中提到非常多忧郁症患者内心所面对的矛盾，像是：
遇到比自己优秀的人就自卑、遇到比自己不好的人就感到优越
明知道上面这种认知非常不理想，但总是无法控制自己的思考，每次遇到类似的情况又发
作时，便非常厌恶这样的自己。
遇到事情用二元法做论断、总用高标准来看待自己
明知道人非圣贤、并且认知到“任何事情都有不同的面相去解读”。但是自己却完全不会
用相同的标准去看待自己，总认为自己不够优秀、并且打从内心讨厌自己。
非常的依赖他人，却又不喜欢自己太依赖的行为
感情上很依赖他人，但是内心深处又不希望自己成为一个依赖他人的人。
在与伴侣相处上，必须借由对方是否照自己的建议做出决定、才可感受到对方的爱；但若
伴侣不照做就觉得对方不爱自己。虽然知道这种相处模式很不健康，而且内心深处也知道
彼此保有独立性才理想，但是却又无法克服自己遇事时的想法。
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上面几点或多或少都曾在我们的心中出现过，而这种矛盾感若被不适当的放大，就会影响
到我们正常的生活。很多道理我们内心其实都明白，但是知易行难、加上事关己则乱。我
们不难看到社会上屡屡发生严以待人、宽以待己的案例。只是对于忧郁症患者来说，他们
更常严以待己、宽以待人。
对于这些迹象，书中精神科医师表示：“在感到辛苦时，无论如何都是自己最惨。这种想
法并不自私。”
人的情感与可碰触的物质不同，人的情感无法被量化检视。社会上许多不幸的案件，往往
可归因于旁人不够理解当事人所承受的痛苦，而一味的认为其无病呻吟，或者是表示：“
世界上还有那么多不幸的人，跟他们比起来这些痛苦根本不算什么云云。”，亦或是一股
脑地希望他们“加油”，但是这些做法对于当事人毫无帮助，甚至是帮倒忙。
每种情绪都是独一无二的存在，痛苦跟快乐都是无法比较跟量化的。
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而忧郁症患者所面临的困境，很多时候的根源可以归因于自卑感，自卑与否决定了我们如
何看待别人的行为。当我们拥有自信、拥有自己的生活，对于他人的称赞或是爱慕，便能
够坦然并且欣然地接受；相反的当我们很自卑，可能就会误会他人的善意或者是爱，甚至
是开始厌恶自己。
若想要从这种恶性循环中解脱，“突破”是个很好的方向。先从自己从未尝试过的事物开
始、接着多方挑战一些小型的目标，逐渐累积自己的自信并丰富自己的生活。
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最后节录书中的作者的一些体悟：
与其只去在意自己未能改变的地方，不如把焦点放在已经有所改变之处，对自己抱有希望
。
我只能接纳如此不完美的自己、感受着每次面对自我省察、有新领悟时的那份羞耻感与喜
悦，并期许自己可以有一毫米的进步与改变。
人生就是一连串学习接纳的过程，无论是接纳还是放下，都不是人生某个特并时期才需要
拿出来的态度，而是一辈子都需要练习的课题。
在每段咨询结束后，都有一篇作者内心的自省与独白，可以做为每次咨询后的总结，值得
一读。快乐跟痛苦并非互斥的存在，两者更无法彼此抵消，我们可以是个平常看似正常的
人，但是也不时沉浸在阴郁中，因为这就是人生。