小弟目前为四班二轮做二休二
日班为早七到晚七
夜班为晚七到早七
目前为晚班平常是下班后用一用九点就去睡
睡到中午醒来吃饭之后再回去睡到上班
放假第一天的作息跟平常一样下班睡
只是会睡到两点就起来晚上再变回常日作息正常睡第二天再陪家人出门走走
之前放假都没什么问题都睡得着
可是最近大概都睡到凌晨两点就会醒来然后就到早上七八点才睡得着
白天如果想陪家人走走的话都觉得很累睡眠不足
想请问各位前辈如果放假第二天想陪家人出门的都怎么调整作息

建议你夜班下班可以做点运动再去睡觉欸

好的看很多的文章都有说要运动我试看看

我老公也是同样的轮班性质（两周轮一次早晚班），他都是晚班下班后没有吃午餐一路睡到5点起来洗澡吃饭，如果到了放假日，也是早上下班回来，大概9点睡到11-12点起来吃中餐就可以跟我们正常时间睡觉10-11点，睡到隔天7点多起床就照平日作息～