各位前辈好，前阵子询问第二双鞋子的事情也顺利购买了。
最近有个问题一直困扰我，上个月底我终于突破10km进54分，但在这个月初开始恢复跑步
频率时，连个3km都有点喘甚至跑到4km都有点吃力。不知道是否是上班工作压力还是什么
问题，只知道症状就是喘，体力状况有点不好。我大概整理几个状况希望前辈们给个意见
。
1.或许准备进入夏季前的湿热季节所以很有可能这问题发生，但我跑步时间都坐落在晚上
八点半到九点半这范围，去年虽然跑量没起来。但印象中没有这种疲倦感发生。
2.近期工作虽然没有到忙碌但有点厌倦疲惫感，不知道是不是跟身心状况有关联。
3.我的月跑量大概为80km左右
平均星期一，二，四，六，日都会各跑4km来锻炼。其实我也想说是不是疲劳累积问题且
没有适度休息造成的。希望大家给我个意见来做修正。
4.我还有猜测不知道是不是我平常训练鞋因为鞋面破损，所以改了比赛鞋来穿导致我的速
度是没有控制好，不由自主的用比赛速度去练跑。造成平常练习会有点吃力。
谢谢

太热有可能，我冬天随便都跑20km，夏天跑个7km就虚了看温度现在夏天晚上比冬天白天还高温，一定有影响的不过看你跑步的目的?跑4km感觉有点短?拉长距离但减少次数试试?除非你是要练速度的不然跑4km感觉刚热身完就收工了，没有爽跑的fu.....

湿热影响非常大

目的是健康的话，拉长距离拉长时间可能比较有效果?毕竟4km跑完顶多20分钟出头，连半小时都不到身体刚热身完启动去配合运动模式运转就又停机收工这样感觉就比较亏........XD

温度影响最大,夏天跑步机跑得快、远;冬天室外跑得快、远

不是… 跟鞋没关系，是你肌力太弱，肌肉才刚醒你就收工，这样跑即没强度又没耐力，不知道你在跑什么东西，干脆在家吃健康一点，睡饱睡满比较快

就是气温影响

你有两个目的：1.跑健康 2.10k成绩。针对1，其实每周跑个2次就屌打99%的人了，所以你很棒，不用担心，觉得疲倦可能就是睡不好or跑量增加过大or配速过快肌肉还没恢复or跑后没做放松，可能性很多，建议找专业教练，另外多说一些，健康包含身体和心理，心里健康是很多人忽略的，跑步最好的状态，就是每天都很期待下一次跑步，建议可看“市民跑者之王”这本书。针对2，10k主要还是速度为主，建议5天至少2天轻松跑（快走也行，心率有130以上就ok），并纳入间歇训练，间歇目的并不是证明自己可以跑很快的速度，而是每次都冲个4k阈值其实身体很负担，毕竟它叫做间“歇”，而非间“冲”

其实跑步的"休息"还是跑步喔 XD

台湾的湿热牙起来真的很可怕

气温影响很大 我自己最近在WG跑跟去户外跑也是差很多用跑步机可以6K 户外跑只能3K还慢很多

疲劳我都是不玩手机 会跟对方一直秒回 扯到外太空 好几小时就过去了见面打闹比较尽兴这影响很多我觉得打扮漂亮 散散步 煮菜疲劳有很多体能之外的问题还有一个秘诀空调如果你房间风不大 记得要让流动比较大 开电扇这样会睡好很多 这有论文比较少人知道的 如果天气闷 记得让空气流动我肠胃调整好每天精神都很好 肠胃不好的时候状态差很多多观察一切迅速的调整

我觉得一般人练跑量不应该用K计算，应该用时间计算比较好，每个人的4K跑不一样时间我以前跑一小时才7K，现在跑一小时11K，我现在跑半小时都觉得没有练到

气温

建议你一周改跑3次,每次跑步变成5或6K,效果佳比较不累至少比你原本1周4次,每次4K好多了,拉长天数拉长距离~~

不要硬撑该休息就休息，建议可以把手表的数据hrv 睡眠数值跟身体能量数据丢给chatgpt他会帮你规划合适的跑步训练,之前靠garmin的训练有点疲劳累积，一次无氧训练后隔天发烧..后来把之前训练资料丢给gpt他说garmin太僵硬，不建议参照现在我都先丢前一天的睡眠跟hrv在让它排训练当天的课程，滚动式调整！这版上发言的都是神人，跑健康就不用太在意速度跑量，上面推文正确，练健康的应该是以跑的时间为主，不要太重距离。疲劳累积影响副交感神经，得不偿失！