跑完然后呢？
...当然是先好好软烂个五天不运动啊！(认真）
今年维持了一整年的训练，好好软烂个五天不为过吧！
(已经很久不玩游戏的我还趁steam冬特买了大神来玩，超级推)
顺便还赛前请假的工作债(确定没讲反?)
呼应标题的闲聊结束，还是来记录一下今年的心得。
(注：以下是落落长的流水帐，为免广告嫌疑已尽量删修涉及打广告的细节
通篇也倾向于个人心情分享(虽然也删掉了很多感谢的段落)
总之可能不太有参考价值，如果大家觉得不合适或当自己个版我可以自删~
正文开始
赛前三个月：ㄈㄇ计画
八月底的某天，跑友问我有没有报台北马，说孟昕教练有开一个训练营，推坑我一起参加
早有耳闻孟昕教练以及LUMINUS团队，但并没有实际接触过，
只知道好像有跟日本的训练团队交流学习，然后目前也是国内选手李奇儒背后的教练团队
(前阵子李奇儒选手才破5000/10000PB，这次台北马也跑出67分男总三！超级恭喜！)
看了报名简章后，才知道还有跟擅长运科分析的团队合作
这对喜欢研究跟感受身体的自己来说，实在太对我胃口了！
ㄈㄇ计画标榜是菁英训练营，加入后才知道学员有超过八成都是半马破百/全马破3:30
原本有些迟疑，因为身边满多朋友不用参加跑班或训练营半马就可以跑进80分内
那我还有必要花一笔不小的钱参加这么专业的训练营吗？
但正所谓“人没办法想像自己眼界之外的东西”
只要能吸收新知识、接受新刺激怎么想都不吃亏
想进步的心是最需要优先考量的，况且每个人起跑点不同
只要能朝理想更近，都应该努力去尝试、学习，无须在意他人眼光。
于是就凭著一股冲动汇款了，这是我练跑至今第一次参加短期训练营
(也是睽违多年后再次花钱参加跑班XD)
在开训前的训练日志写下：
标签是别人贴的，我管不著；
包袱是自己背的，虚心卸下。
给自己跟团队一次机会试看看吧！
开训前一周
在运科团队提供的场地作前测，能用通常只会给竞技运动员使用的检测器材
这个机会真的真的好难得啊！！！
https://i.imgur.com/5yK3Ykg.jpeg
https://i.imgur.com/s9TeDqe.jpeg
记得当天的最后一个环节是跟教练一对一面谈，教练说我的能力在学员里应该是前段班
问我除了成绩之外，有没有什么其他的目标，当时的回答是
“我喜欢训练，然后我想要长久健康的跑下去”
https://i.imgur.com/MWEybSW.jpeg
前测的结果其实还挺不错的，我是少数位于第一象限的学员之一
但教练也说，这只代表我身体已经准备好接受训练，因此我并没有自满的本钱。
一切都是跟自己比，既然有个好的开局，接下来就审慎乐观往前走。
(题外话，本来就很擅长人格分裂的我，其实也有过消极想法，例如：
这是否代表我进步空间有限、或是怀疑自己如果没跑好怎么办？
最后告诉自己，如果跟其他高手摆在一起，一定又差了不小的距离
眼界放大，就会觉得自己还有好多进步空间
只要觉得自己还能进步就可以继续努力
于是乎我就放下心中的纠结了lol
※※※
时光飞逝，前面5、6周的基础建构期咻~的一下就过了，期间可以说是非常精彩
不仅团练解锁了好多地方(国体大、新月桥、至善路、福和桥...等)
有前测结果说明会议、跑鞋分析、功能医学线上讲座、还前往摄影棚拍摄定装照
(当然装备/补给赞助的干爹干妈也是少不了的)
面面俱到，可以说真的让我们这些凡人体验到尊爵不凡的菁英感受。
而我们所能做的，就是与教练顺畅沟通、确实执行功能肌力训练。
对跑步来说，跑者的弹簧(肌腱)很重要，所以初期的功能肌力有许多锻炼肌腱的训练
中后期教练会再逐步抽换，加入增强动力链的动作。
学到了不同以往的暖身流程后，我几乎每次训练都会带半圆滚筒；
至于在跑步的专项上则是保持专注，注意补给，不要因为夏天的闷热影响跑课表或是恢复
浅谈训练
教练有特别跟我说，过去的我能量系统练得还算不错，不过整体来说有氧能力还是太差。
因此一开始的训练以锻炼有氧能力为主。
(于是乎我这个明明跑半马的人，训练初期却跟着全马组的课表在跑XD)
教练不断的要求我跑慢、跑慢、再跑慢，从一开始4:50的8-10K，到5:10的12K，
再到5:40的15K，直到Jog里程拉到15公里、能稳定下来后，才以此体感为基础
小心翼翼地提升配速。
我自己对这阶段的课题解读是校正/重新建立轻松跑的体感。
之前跟囿任学长他们一起跑的时候，4:40-4:50是他们的轻松跑区间
跟着跑时不免也会洗脑自己“只要跑久了这就会变成我的轻松跑了”，虽然的确有越跑
越轻松，但其实距离大概都是8-12k左右，换句话说
只要距离再拉长，这个速度就会感到吃力了。
(补充：怕大家误会，这是我自己屁癫硬要跟的问题，跟学长就是单纯共跑愉快
自己一向是以不打扰纯玉跟古人学长为最高原则，学长也没有帮我开课表喔~)
(补充2：这段单纯只是我个人尝试理解跟内化教练的逻辑，并未向教练求证
换句话说有可能是错的，有问题还是请尊重专业，向自己的教练询问~)
总体而言，这段期间一切状况对我来说相对平稳，甚至觉得有些轻松。
不过我就是百分之百相信教练，为了不要破坏课表的化学作用，绝不假会乱来。
因为我知道接下来才是关键，要开始在质跟量上叠加强度了！！！
接下来的进展期，开始做比较多节奏跑、配速跑，也逐渐提升Long run的距离
搭配周间的间歇训练，不断循环、交替、堆叠。
然后功能肌力这边也开始增加一些bounding的动作，训练我们正确发力。
碍于篇幅，训练部分请容我写到这边。(故事都还没写到比赛呢...)
如想知道更多训练细节，欢迎追踪限动论文仔(前提是如果你找得到的话XD)
※※※
回到故事，然而我们都知道，当一切看来顺风顺水的时候
就代表有个but魔鬼正在暗处虎视眈眈等著。
我发烧了
上次发烧是2022年的我竟然发、烧、了！
很老套的剧情我知道(无奈摊手)
赛前两周
身为专业蹭免费仔，去参加爱迪达举办的试鞋跑，不过回到家却开始发烧拉肚子
躺平休了两天后，觉得无大碍便回归正常训练节奏。
不过可能是因为那阵子工作比较常接触到国高中生
在赛前一周的时候，又让我遇上了病毒感染(原本以为是流感，但医生说不是)
总之就是发烧、无止尽的咳嗽跟鼻水，医生开了ibuprofen跟acetaminophen都没用
最后还是挨了一针才把烧压下来。
(国高中生真的好毒...)
https://i.imgur.com/0XQPoub.jpeg
赛前最后一次的团练，课表是跑4k*3(P4:10/k)。
前一周的配速跑可以用3:55的配速跑完10K、心律160心情愉悦还不用喝水
照理说到这阶段跑这个的目的应该只是维持跑感，必须要轻松写意。
不过这天的我只有第一趟跑得算顺，后面开始呼吸急促、也失去了动作控制能力
跑起来只有痛苦，最后只能看着伙伴畅快加速
https://i.imgur.com/TQEfxjT.jpeg
状况真的很不好，但遇到就是遇到了
在社群上消失了三四天，就是好好吃好好睡，争取恢复的时间
每天都跟自己说“我来得及”、“我还没放弃”、“每天都比前一天好”
哪怕只有一点点。
https://i.imgur.com/wrSlAhP.jpeg
https://i.imgur.com/c8wfxLd.jpeg
原本80-90的周跑量，在生病的最后两周分别是53跟31...
赛前一天，心里其实已经把目标从破80分，默默变成站上起跑线就好。
但我并没有告诉任何人，对外展现的也还是对冲击80分保持乐观，
毕竟哪有人在比赛前灭自己威风呢？
不管跑的结果如何，一切终究是我自己要面对的事。
比赛当天
早上跟伙伴一起暖完身，目送全马战友先出发去起跑线，接着才是自己的半马组。
人潮实在拥挤，B区的大家很快就四散各处，不过这对我没什么影响
在心里默默跟大家说声Good luck后，接下来就是自己的战役了。
(起跑前捡到跑友小鱼，总是自称柔弱女子的她说要找人帮忙开路，
我直接回：跟在我后面就对了！
结果她这次跑90分，离半马女百杰只有几秒之差！超级强大！)
开跑后以自己的目标配速(3:47/km)前进，有鉴于哈比人的体型优势(?)
穿梭在人群中并没有很困难，大概出发30秒后就摆脱了人潮
能够专注跑自己的节奏，而接下来，就是看能维持多久了！
在仁爱路一度超过雅芬，也跟森跑的治言教练共跑了一小段
(尽管很快就看着两位离我越来越远)
跑到仁爱路底左转进入水站的时候，顺势扯掉雨衣并抓了水杯喝水
想到我竟然真的站上起跑线、竟然还能跑，不禁湿了眼眶。
https://i.imgur.com/ttVzHcH.jpeg
在杭州南路远远的看到囿任学长、蓝帝、jimmy的集团，心中默默喊了声加油
这700公尺大概是我离他们最近的时刻。
...持续一人努力着，直到看到熟悉的身影追上来，原来是纯玉来了。
心中OS:
“咦怎么从我后面出现，看来姊刚刚应该是还在暖机
想必现在已经完成了，要被请吃辣堡了干 哈哈”
被刷卡时看了一下表，8公里，时间是完美的30:30(均速3:48)
目送著一如既往的坚毅背影，不管看几次都好感动...
真希望能再撑久一点才被刷卡。
...力有未逮的感觉袭来，肌肉跟腿没事，不过呼吸道症状发作
开始咳起嗽来，呼吸也逐渐紊乱。
跑到10公里处时配速已经掉到4:10以后(10K，39:10)
此时身体问我：“追逐目标配速的比赛结束了，接下来呢，要不要放弃？”
尔后长达6公里的时间，几乎每跑200公尺，就有声音问我“要放弃了吗？要放弃了吗？”
满脑子都在跟这样的念头对抗，根本无暇感受赛道风光
赛后听大家讨论著今年好不好跑(顺风、逆风、空气品质)，我全都没印象
只记得这一段，我跑得好慢、跑得好痛苦...
开始陆续被后面的跑者追上并被超车，其中也不乏几个跑友
大家都在奋力拚搏，而我却屈服于心有余而力不足的现实
我知道来日方长，也没有想要拿命去拼个人最佳；但有没有完成比赛是另一回事
就问自己：
现在停下来，真的甘心吗？
当下的内心活动简述如下：
“从3:4X掉到4:3X，崩成这样也太难看了吧？”
“算了一下，在怎么慢都可以90分内跑完耶，拿个免抽资格不好吗？”
“训练时虎虎生风最后却落得这种下场，太高调就会这样”
“你一直都这么努力，现在放弃不会有人说什么”
“如果放弃的话，以后台北马会变成心魔喔；但要是坚持的话，
至少还能看到自己状况最差的风景。”
就这样一边纠结一边前进，直到在明水路上，全马组的人潮中传来一声中气十足的
“阿平加油！”瞬间把我思绪拉回比赛当下。
我来不及看是谁，也没有转头去找是谁叫我，此时又传来一声响彻整个赛道的宏亮声音：
“你喜欢跑步吗～～～”
相信跑友们都知道，这是强风吹拂的经典台词。
比赛当下被这样问真的有种醍醐灌顶的感觉，在周遭所有人莞尔一笑的同时
我得到了一点力量。
认识的朋友不算多也不算少，但有在跑步又这么中二的热血笨蛋并不多
所以我马上意会过来方才帮我加油的人是谁。
高高举起左手臂，像那个Emoji一样展示二头肌，是我的回应。
(即便跑完后去厕所拉肚子跟呕吐，还是坚持一定要找到嘉宇
给他一个大大的拥抱，谢谢他那句话，让我可以把自己带回终点。)
于是此刻的内心对抗总算宣告结束，目标很明确：以不受伤为前提完成比赛
谜之声：开启巡航观光模式囉~(误)
虽然心态上是不拼了的4分半巡航模式，但身体很诚实
呼吸早就处在过度换气边缘、双腿更是重到不行
但奇妙的是，离终点剩下200公尺时，还是有办法再挤出力气赶上一些前面的跑者！！！
有种感觉是
看来人类在最后的回光返照时，似乎仍有许多潜力值得开发...
尽管我相信几乎所有热爱长跑的人应该都是希望平均分配力气才是(苦笑
https://i.imgur.com/3OQCcF7.jpeg
2024 台北马拉松(HM)
Officical time: 1:25:48
Net time: 1:25:34
目标达成，无伤完赛！(I mean, physically)
附上不怎么光彩的每公里纪录，下次讨回来。
https://i.imgur.com/IxVxewC.jpeg