楼主:
luvdirk (青绿)
2024-12-19 08:36:44这次台北马因为睡不着，大概只有睡三小时
（但前几天我认为休息是够的）
起跑前就感觉心率偏快
（站在起跑点上大约80-90，平常静止心率4-50，站着约60-70）
以为是太紧张结果起跑没多久心率就爆到维持不下去
中间觉得胃很胀能量胶也几乎吃不下去
最后只能乱跑一个超慢的速度
很想找出会这么惨的原因
以前就算睡没几小时起床要爬山或跑马拉松好像也会肾上腺素爆发，表现不至于这样
因为工作还有作息关系平常都是夜跑
所以很久没有晨跑
观察了一下这几天早上的确有时候心跳也会偏快一些
只是可能因为没有去运动所以感受不出运动时的差异
分析有一些自己觉得可能的原因
1.当天睡眠不足，身体没开机
2.看有人说要戒咖啡就戒一周，当天早上咖啡因锭吃下去反而太强
3.身体作息时间不习惯晨跑
4.就是太紧张
想问问有没有人有类似经验可以分享
还有建议的解决方式呢
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-19 08:43:00紧张导致心率偏高很正常起跑没多久就爆掉，是不是跑太快了
楼主:
luvdirk (青绿)
2024-12-19 08:45:00但前面跑太快我觉得不至于这次这么惨，我这次10k之后就觉得很痛苦的确一开始在B区跟比较快，但也是平常练习跑过不会太爆心跳的配速
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-19 08:57:00我都自己泡滤挂喝一杯 不过这样赛前排厕所只能挤C去最后面XD
作者:
mmppeegg (我是寂寞的)
2024-12-19 10:37:00其实我直觉得原PO健康状况没有很理想...
作者:
sickiam (冷静与热情之间)
2024-12-19 10:43:00跑马拉松才几小时 根本不用吃到那么强的咖啡因锭 灌杯咖啡就够了咖啡因锭是给超马或野跑超过六小时在用的
楼主:
luvdirk (青绿)
2024-12-19 10:44:00可能值班搞坏身体，哭，但前一周还可以跑10k 46分觉得近期身体状况ok
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-19 11:15:00我反而觉得不用戒咖啡，平常有喝咖啡习惯就照平常喝，我平常就有在喝咖啡，跑马拉松当天没喝好像也没差 喝了反而容易想尿尿.
课本是写咖啡因合理用量每公斤体重3毫克,自己算一下吧
作者: K01PTT 2024-12-19 11:40:00
睡眠不足很容易心律、血压上升，加上一周没咖啡因，我自己是当周不戒咖啡因，比赛当天早上吃咖啡因，不超量有精神咖啡因我是选择锭或果胶，因怕喝咖啡利尿
作者:
iceking (blue ice)
2024-12-19 12:56:00我现在也会选择有咖啡因的果胶 不喝咖啡作息 跟睡眠不足确实影响很大 如果睡不好我肯定会跑得很保守
作者:
on32 (onon(b))
2024-12-19 13:56:00身体状况确实占很大比重 平常夜班也真的辛苦
作者:
yur 2024-12-19 14:00:00我也习惯晚上跑，要比赛就必须先调时差，赛前三小时起床
作者:
Touber (谢谢你9527~~)
2024-12-19 17:05:00我平时都晨跑训练，但比赛开跑时一样的MP配速下，心率会比平时训练飙高5~10 bmp。我个人认为是比赛的亢奋感所造成…
我也是轮班星人 我是觉得很容易抽筋 明明还有力最后肌肉就是很容易抽筋 身体的内分泌有影响到生理