2004年，那年还叫安泰Ing马拉松，14岁，同学的爸爸有在参加跑步俱乐部，邀请了我们
一起参加9k的路跑，那时第一次参加台北马。
2024年，20年后，34岁，第一次参加台北马拉松的全马，完成了42.195公里。
今年夏天扎实完成训练后，冬天就是赛季到来，虽然今年的冬天特别的晚来，要来验收夏
训的成果了
11月中开始连续三周高强度的比赛
11/17 台南秋季马-半马PB
11/24台南400-全马-初次破三
12/1故宫南院半马-半马PB
在12/1后身体异常的疲劳，喉咙吞咽不舒服，马上快去诊所看医生，喉咙发炎小感冒，手
表的HRV低到不行，安静心跳比平常高4-5下，知道身体可能快到极限了，就果断较低跑量
，以休息为主，让身体慢慢恢复，到台北马前加上减量也没多少时间可以跑，赛前当周跑
量41公里（加比赛84）
比赛当天决定骑共享机车过去，最后停在一兰拉面，走过去市政府大概5-6分钟，那里蛮
多停车格的，推荐大家可以考虑考虑，也由于第一次参加台北马的期末考，2:50就自然醒
了4:00出门，大概4:30抵达上完厕所准备准备，等了一下跑友寒暄一下5:40完成寄物，就
前往起跑线了，大概6:00前进入B区，就和大家一起绕圈暖身，暖完差不多就排到B区第三
排了。
枪响后，大概花了20秒通过地垫，上次在台南400跑410到26k后掉速，这次目标是全程410
-412不掉速，不过比赛前都在恢复这个速度只跑过一次10k，其实没有什么底。
出发后有点卡但是还可以，就用适当的速度跑，也没到很挤，第一公里418，天气也没想
像中的冷，从南部上去一直很怕被冷死，身上塞了二个暖暖包、带了袖套、手套、轻便雨
衣，第一公里跑完就开始把雨衣脱了，暖暖包取出，找到旁边的志工就把雨衣给丢到垃圾
桶后控制配速，也看看附近有没有适合的集团可以加入，此时破三列车大概在7-80公尺前
，就先顺顺的跑，也好好享受台北马的气氛。
第一个五公里21分均速412，在预期范围内，此时队友从c区追上来会合之后就按照赛前预
计的要跑在官方sub3 pacer前面，担心在破三列车后面取水不方便，大概在8-9k处和队友
从旁边超过了sub3大军，随后一路上维持410附近的配速来到中山桥，本来以为上坡会掉
速，不过此时隔壁有跑友搭讪我，就跟他边聊边跑，意外的轻松完成第一个小上坡，下坡
后就一路顺顺的跑到明水路，维持着不特别费力的体感，手表竟然跳出405-409附近的配
速，也没想太多，因为知道环东大道即将到来
上到环东的时候很犹豫要独跑还是往前追上集团，如果选择追上在桥上可能有人可以挡风
，但是怕太耗费体力，最后还是选择往上吸，当个没用的男人；果然一群人一起跑相对比
较轻松，也不会松懈，听说今年的环东好跑很多，运气挺不错的，上坡后有个小下坡就一
路顺跑，此时我算是跑在前面带隔壁的跑友问了一声预计完赛时间是多少？我回说：其实
我不知道欸，后面突然有个跑友说，在前面是255的列车，我才意识到难道我今天有机会
跑255？不想太多专注在呼吸、补给等动作，下桥折返后好像是顺风，进到河滨后好像速
度有点越来越快27-34k大概配速都在400-405附近，才再开心的时候,35到38k才是大魔王
，这时的鸭头完全无遮蔽，大大风无情的吹，我觉得我没有掉速，但是速度掉到41
5-420附近，就这样撑完河滨，跑出河滨后看到40k的计时表好像是246多，我才发现好像
有机会跑到255分台喔，就赶紧加快脚步，在经过南京东路的时候加油人群非常的多，脚
好像也没有那么酸了，经过要进体育场的转角，老婆和朋友在那和我击掌，转进去看到蓝
色的跑道，心情非常的激动啊，夏天的训练，终于台北马的赛道完成期末考，用力冲线举
起双手我做到了，大表时间2小时56‘08 ，芯片时间2小时55分48，跑到255分台了，台南
400破三后又进步了3分钟！
前半马1小时28分30秒
后半马1小时27分18秒
Negative split 完成！
https://i.imgur.com/WrSM3U1.jpeg
一些数据
https://i.imgur.com/0loloK0.jpeg
https://i.imgur.com/Xegvt6l.jpeg
https://i.imgur.com/3yS2UoY.jpeg
https://i.imgur.com/zRzBnwl.jpeg
特别感谢M大的DIY能量胶文，让我全马能量满满，荷包完全没负担，而且还可以加一堆有
的没的，此次能量胶240g蔗糖+60g蜂蜜+200mg咖啡因锭磨成粉+4颗盐碇磨成粉平均分成2
管，边跑边补给，一路顺顺完成。
也特别感谢安平夜跑跑团平常训练的陪伴
255分台我做到了！